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提臀健美操怎么做

健康知识作用健身操提臀


女孩子都想让自己变得更加的性感的，也希望穿衣服也能够穿出女人的魅力来，对于女性朋友提臀是很容易健美的，那么提臀健美操怎么做呢，应该掌握什么样的运动方式呢，对于健美操来说应该掌握很多的运动方式，下面就给大家介绍一下提臀健美操的具体的做法，希望能够给大家一些帮助 。
鹰飞式
1、站立，两脚分开,与臀同宽 。右脚慢慢地伸在前面,双手置于身体两边 。
2、蹲下,提高脚跟 。左胳膊弯成90度,形成一个V字 。手掌向前 。
3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下 。
4、恢复站立姿势，同时用左脚站立，放下脚后跟，右膝盖向上，手臂位于肩膀位置 。
5、做8次 。换边，再重复一遍 。
扭转式
1、坐在地面,膝盖弯曲,双脚放平,双手置于身体两边 。
2、腹部收紧，举起弯曲的两腿，与地面形成一个45度的角 。脚趾尖向前 。
3、抬起手臂，使之过头顶 。手掌朝里 。
4、右手臂在身体前扭转，左手臂穿过身体朝向右边 。
5、打开两膝盖，并拢两脚 。回到初始姿势，重复一遍 。
【提臀健美操怎么做】彩虹式
1、四肢趴在地上，脚趾着地,蜷缩身体 。
2、举起膝盖，用手和脚趾平衡身体 。
3、在身后抬起弯曲的右膝盖，伸直右腿 。
3、抬起臀部，头部位于两手臂之间 。
4、恢复初始姿势，保持左脚离开地面，重复练习 。
三角式
1、坐在地上，左腿弯曲在身体后面，右腿对着身体 。
2、两手臂直接举高至头部，下巴抬高向上 。
3、上半身转向左边，右手肘碰身前的地面 。
天空式
1、站立，两脚打开，比臀稍宽 。脚趾朝外 。
2、下蹲并且举起后脚后跟 。身体向前弯曲，右手放在地上 。
3、弯曲上半身，伸直左手臂过头部，旋转居中姿势，放下左手在地上 。
4、换右边重复练习 。
女孩子如果想拥有一个美丽的臀部的话，而且穿衣服也能够穿出线条来就应该练习提臀这样的动作，经常做提臀健美操，那么对于个人健身有好的成效的，因此如果想健美的话，还是建议经常做这样的提臀动作，如果能够坚持做这样的健美操的话，还是能够锻炼出好的臀部的 。


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