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6种最热门的饮食减肥法 一周瘦10斤 如何通过减肥食谱一周瘦10斤


6种最热门的饮食减肥法 一周瘦10斤 如何通过减肥食谱一周瘦10斤

文章插图
1、第一种：全流质减肥法
功用：清算肠胃 ， 加强体质 。
这个食谱简略 ， 可吃的食物只有水 。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料 ， 不限量 。
食程：一周为限
2、第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果 吃苹果减肥的人 ， 同时也能改良皮肤干燥 ， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚 “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国度倍受女性推重的减肥食谱 。美国一项最新研讨发明 ， 这种饮食办法确切有其奇特减肥疗效 。
牛奶日 喝牛奶日很症结 ， 不能喝水 。如果循环几回 ， 体重确定可以下来 。而且会比拟切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个办法放在周末实施 ， 作为清肠减重的好资源网办法 。
食程：此法时光不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶 ， 加上苹果和葡萄柚 ， 只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
3、第三种：无糖减肥法
功用：此法最合适清除腰部、腹部肥肉 。
可以吃的食物
肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡 ， 不论肥瘦均可 。鱼虾均可(贝 ， 螺不可) 。各种蛋类 。
乳资源网类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外) 。
饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡) 。
蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜 。
作料 除糖之外均可 。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用 。
4、第四种：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早：烤全麦吐司一片 ， 水煮蛋一颗 ， 脱脂牛奶一杯 ， 茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯 ， 水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜 ， 水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄) ， 茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配 ， 但制止食用淀粉类和肉类
通常实行5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc 。
5、第五种：蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
6、第六种：中药饮帖减肥法
1、决明子2两 ， 炒山楂3钱 ， 陈皮2钱 ， 甘草2片 。
2、以六碗水煮开後 ， 再转小火煮叁分钟 ， 马上倒出来 ， 以免药汁被药渣吸光 。
3、每天服一帖 ， 如有腹泻情况 ， 可以隔日服用 。
服用此剂时 ， 需少吃甜食 ， 油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至幻想体重後 ， 只要合煎决明子和大麦茶 ， 即能保持不发胖 。
小编提醒：
1、绝对不吃宵夜 ， 少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可) ， 但是不要吃的过饱 ， 并注意吃饭时多咀嚼 ， 细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食 ， 这些都有着极高的热量
4、减重期间不得激烈活动(漫步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,资源网但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
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