冬季热汤饮食宜养宜瘦( 二 ) _体质

平性体质的人，体内气血水运行顺畅，维持在恒定的状态，可以依喜好选择各式食材煮汤即可，但仍要讲究食性的平衡。不要全部都挑选大热或大寒食材，这样对身体还是太刺激。
导读：寒冷的季节，喝一碗暖暖的汤，不仅增加饱足感和饮食的满足感，还能提升新陈代谢，绝对是冬季想吃又想要窈窕的你，不可错过的纤食绝技哦。

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part3先了解怎么喝
告诉你为什么热汤可以让你瘦，必瘦喝法怎么做。
热汤为什么让你瘦?
1、热汤的温度，帮助增加体内循环，提升代谢。
2、多喝一碗热汤增加饱足感，食量就会减少。
3、均衡摄取营养，而非抑制食欲，无痛苦也能健康瘦。
热汤的必瘦喝法
1、餐前热热喝才有效。
饭前先喝汤，增加饱足感，接下来就不怕会暴饮暴食。因此，一定要在餐前喝。
2、热汤加入高纤食材的瘦身效果更优。
高纤食材可以帮助消化、加速代谢，燃脂效果超棒。高纤食材不只有蔬菜水果，像是木耳就是低卡又高纤的最佳例子。另外，中药材中淮山也是高纤维的代表。
3、搭配中药材的热汤更健康。
除了高纤食材，再教你搭配补气补血的超强中药材，调整体质问题，帮健康加分，也更容易变瘦哦。
part4确定材料之后，就可以开始煮汤啦。
导读：寒冷的季节，喝一碗暖暖的汤，不仅增加饱足感和饮食的满足感，还能提升新陈代谢，绝对是冬季想吃又想要窈窕的你，不可错过的纤食绝技哦。
严选5款燃脂补气汤品，试试看吧。
腐竹淮山百合瘦身汤
高纤组合最燃脂，也能解除久咳烦恼。
健康指数（1人份）热量224卡，蛋白质34.5克，脂肪15.2克，糖类3.3克，膳食纤维0.3克。
材料（5人份）腐竹4两，百合4两，淮山2两，瘦肉1斤，陈皮1两。
做法先将所有的材料洗净，腐竹须先泡水。瘦肉切大块，放入滚水中去血水和腥味。在锅中放入八分满的水，放入陈皮，待水滚后再放入所有材料，以大火煮约20分钟后，再转为小火，炖煮约1小时。
核桃栗子莲藕汤
补血补气催代谢，更有美颜效果。
健康指数（1人份）热量371卡，蛋白质10.3克，脂肪11.7克，糖类64.5克，膳食纤维9.5克。
材料（5人份）核桃2两，莲藕1斤，莲子2两，栗子8两，陈皮1片，红枣10粒。
做法先将所有的材料洗净，莲藕切成大块，红枣去核，莲子去芯。在锅中放入八分满的水，放入陈皮，待水煮滚后，再放入所有材料，以大火煮约20分钟后，再转为小火，继续煮约1小时完成。
导读：寒冷的季节，喝一碗暖暖的汤，不仅增加饱足感和饮食的满足感，还能提升新陈代谢，绝对是冬季想吃又想要窈窕的你，不可错过的纤食绝技哦。

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番茄马蹄排骨汤
味道清淡的减肥汤。
健康指数（1人份）热量349卡，蛋白质29.2克，脂肪23.6克，糖类17.1克，膳食纤维5克。
材料（5人份）大豆芽1斤，排骨5块，姜2片，马蹄10个。
做法将所有的材料洗净，准备1块老姜，切2片备用。番茄去蒂之后，切成大块。排骨放入滚水氽烫片刻，取出备用。在锅中放入八分满的水，待水滚后再放入所有材料，以大火煮约10分钟后，转为小火，炖煮约40分钟。
青胡萝卜莲实汤
健脾滋养、强身助代谢。
健康指数（1人份）热量112卡，蛋白质5.4克，脂肪0.6克，糖类22.2克，膳食纤维9克。
材料（5人份）青萝卜1个，胡萝卜2个，莲子2两，芡实1两，红枣5粒，沙参5钱，百合1两。
做法先将所有的材料洗净，青、胡萝卜削去外皮，切大块。在锅中放入八分满的水，待水开后，再放入所有材料，以大火煮约20分钟后，再转为小火，继续煮约1小时即完成。