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试试这八种解决办法 经常失眠怎么办( 二 )


(4)躯体疾病：各种疼痛性疾病 ， 使人苦楚的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功效衰竭、甲状腺功效亢进、帕金森病等常常引资源网起失眠 。
(5)精力疾病：抑郁症、精力决裂症、老年痴呆、焦虑症、强制症、边沿性人格障碍等常伴有失眠症状 。
(6)药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种高兴剂 ， 以及酒精和食欲克制剂 。这类失眠称为反跳性失眠 。(7)睡眠随同症：如梦魇、夜惊症 。
(8)原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征 。
(9)假性失眠：假性失眠又称为睡眠状况误认 ， 即将已睡误以为未睡 。也有的人将疲惫以为失眠 睡眠或觉悟是正常的生理进程 ， 但它不是人为能完整自主掌握的运动 ， 而是一个被动进程 。它不像人体某些运动可按人的意志 ， 说来就来 ， 要止则止 。失眠的人常常难以引诱师自己进入睡眠而苦恼 。
如何能力不失眠 ， 科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时盘算 ， 人的一生有三分之一的时光是在睡眠中渡过的 。睡眠的好坏 ， 与人的心理和身材健康息息相干 。睡眠有四要素 ， 对睡眠的质量影响很大 。
睡眠的用具
无论是南方的床 ， 还是北方的炕 ， 在安置或修造时 ， 都应南北顺向 ， 人睡时头北脚南 ， 使机体不受地磁的干扰 。铺的硬度宜适中 ， 过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身 ， 难以安睡 ， 睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜 ， 过低易造成颈椎生理骨刺 。在夏季 ， 枕头要经常翻晒 ， 免让病菌进入口鼻 ， 肺系疾病增多 。
睡眠的姿态
有心脏疾患的人 ， 最好多右侧卧 ， 以免造成心脏受压而增长发病机率;脑部因血压高而疼痛者 ， 应恰当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外 ， 还要经常更换睡侧 ， 以利痰涎排出 ， 胃见胀满和肝胆系疾病者 ， 以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者 ， 应力避压迫痛处而卧 。总之 ， 选择舒适、有利于病情的睡位 ， 有助于安睡 。
睡眠的时光
睡眠时光一般应保持7至8小时 ， 但不必定强求 ， 应视个体差别而定 。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者 ， 睡上6小时即可完整恢复精神;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者 ， 即使睡上10小时 ， 仍难精力清新 ， 应通过各种治疗 ， 以获得有效睡眠 ， 只是延伸睡眠时光对身材有害 。由于每个人有不同的资源网生理节奏 ， 在睡眠早晚的支配上要因人而异!事实上 ， 不同生理节奏使睡眠涌现两种情形 ， 即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏 ， 有利于进步工作效力和生涯质量 ， 反之 ， 则对健康不利 。
睡眠的环境
睡眠的好坏 ， 与睡眠资源网环境关系亲密 。在15至24度的温度中 ， 可获得安睡 。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾 ， 以及逸漏的燃烧不全的煤气 ， 也会使人不能安睡 。在发射高频电离电磁辐射源邻近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者 ， 最好迁徙远处居住 。综上所述 ， 人们若能控制科学睡眠的四要素 ， 则能有效地进步睡眠质量 ， 以更充分的精神投入工作 。科学睡眠 ， 是现代生涯对人们提出的新更求 。
总结：长期失眠的人首先要放松自己的心态 ， 不要因为失眠或者其它的事情绪到十分的紧张 ， 这种情形特殊的影响睡眠 。然后可以借助一些帮助的东西 ， 如睡觉之前喝杯温牛奶、泡泡脚、选择自己熟习的枕头被子、还有就是可以听一些助眠的音乐 。要做到睡觉的时候尽量不要乱想 ， 不要讲话 。宁静的睡觉 。信任很快就能睡着 。
良好的睡眠对于我们的身材健康的利益是非常多的 ， 因为只有好的睡眠 ， 能力让我们的身材得到更好的休息 ， 所以长期失眠的人对于自己的问题必定要引起格外的关注 ， 上面介绍的这些办法 ， 愿望大家在生涯当中去试一试 ， 尽量的去改良失眠的这种状况 。


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