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可以减肥的健身操有哪些

健康知识瘦身健身操怎么瘦


现在的时候我们总是会在一些网站或者现实生活中看到有一些跳健身操的朋友们 ， 大家可能一开始想到的就是可以很好的锻炼下自己的身体健康 。其实跳健身操还是会有一个好处的就是减肥 ， 只是说因为现在健身操太多让一些想要减肥的朋友们就有点迷惑 。所以下面去看下可以减肥的健身操有哪些?

可以减肥的健身操有哪些

文章插图

全身刺激性运动
【可以减肥的健身操有哪些】步骤1. 站直 ， 右脚向前跨一步 ， 踩住弹力带中间 ， 两手屈肘 ， 在身体骨盆前方抓住弹力带两端 。
步骤2. 保持身体姿势 ， 双手向上拉伸弹力带 。注意上身不要弯曲 。重复动作20次 ， 然后换边重复相同动作 。
仰躺腿部拉伸弹力带
步骤1. 仰躺 ， 两腿屈膝 。屈膝抬起左腿 ， 脚掌蹬着弹力带中段 ， 两手抓住弹力带两端 。
步骤2. 向斜上方伸直左腿 ， 保持姿势5～10秒后屈膝回到步骤1起始动作 。两腿交替弯曲拉伸动作20次 。
平举弹力带下蹲
步骤1. 两腿分开略比髋部宽 ， 站直 ， 两手抓住弹力带两端 ， 使劲拉直 ， 然后举高过头顶 。
步骤2. 保持手臂姿势 ， 双腿向外弯曲成90度 ， 上身下降至半蹲姿势 ， 类似于扎马步 ， 重复20次 。
背后拉弹力带屈膝伸展
步骤1.站立 ， 左手抓住弹力带一端 ， 向上举起 ， 左手贴紧耳背 ， 右手从下方背后抓住弹力带另一端 。
步骤2. 左腿向前跨出一步 ， 两腿弯曲 ， 身体向下压 ， 成类似弓步姿势 ， 直到两腿分别弯曲成90度 ， 下蹲同时左手屈肘 ， 右手下拉 ， 弹力带保持拉伸状态 。方式重复 。
跳有氧健身操时 ， 练习者一定要根据自身的体质和承受能力 ， 控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等 。在进行一组快节奏的动作后 ， 要做舒缓的整理运动 ， 以调节心跳和呼吸 。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后 ， 应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分钟左右为宜 ， 总的练习时间不超过1小时 。随着锻炼水平的提高 ， 体质的增强 ， 运动强度和运动总量都可以适当增加 ， 心率最高不超过150次/分钟 。
通过小编的详细介绍后 ， 大家是不是知道了可以减肥的健身操有哪些 。其实在生活中来说身体是最重要的 ， 而跳健身操在减肥的时候还能更好的加强身体健康 。这不是最好的吗 ， 所以说希望大家能有着完美的身材的同时 ， 身体也是健健康康的 ， 这样才能更好的投入到工作中 。


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