正确的跑步方法 ， 跑步是很多健身运动中的一种 ， 想要跑步减肥就要掌握好正确跑步的方法 ， 那么正确跑步的方法是怎样的 ， 小编给大家讲讲正确跑步的方法 。
正确的跑步方法
热身动作
热身运动 ， 除了一些锻炼身体时需要用到之外 ， 跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展 ， 这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤 。例如：双臂在身体肋骨两侧摆动 ， 脚随之原地慢走 ， 或者是慢走1分钟 ， 快走4分钟 ， 等身体逐渐热起来之后 ， 再开始进行跑步 。
由慢到快
跑步时 ， 很多人都认为是快跑 ， 实际上这样是错误的 ， 跑步都是先由慢到快 ， 一步步加快速度 ， 最好是5分钟慢跑 ， 接着再是快走4分钟 ， 逐步的让步伐加快 ， 渐渐由快走转变为跑 。最好是速度不要过快 ， 不要急促地呼吸 ， 以免岔气 。
动作摆动
跑步时 ， 我们的手臂经常都会跟着摆动 ， 看似非常简单的摆动 ， 但操作起来也是有技巧的 ， 最好是同时跟着脚下的频率也加快 ， 变成快走 。在摆动时 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 这个动作有些像揉面 ， 有往下压的感觉 。
跑步减肥方法虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里 ， 如果没有适当的舒缓而立刻停止的话 ， 会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上 ， 那么就难以排除乳酸 ， 同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象 。
跑速要慢
跑步减肥方法 ， 美眉们不要以为跑得越快 ， 减肥的效果就越好 。其实这种做法是错误的 ， 跑步减肥这一方法虽然消耗的热量比较多 ， 但是这会对小腿造成负担 ， 加快肌肉的增长 ， 导致小腿变粗 。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后 ， 所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。
变换步伐
在跑步减肥方法时变化步伐对于加速新陈代谢和消解腹部赘肉具有显著帮助 ， 在跑步过程中尝试变换速度地跑动 ， 迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离 ， 或者以交叉变换的步伐进行运动 ， 在这样的变换步伐中 ， 腹部脂肪和肌肉得到拉伸 ， 从而加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实 ， 赘肉持之以恒就能减少 。
跑步减肥的最佳时间
1、跑步减肥最佳时间减肥达人赵奕然认为一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候 ， 或者是夜晚的时候 ， 但是要在饭后2-3小时后运动才行 ， 这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量 ， 同时还有舒缓心情的效果 。
2、跑步最佳时长刚刚开始跑步的时候 ， 不要把时间定的太长 ， 要先将目标定的短一些 ， 比如说第一次可以设定为20分钟 ， 这样时间不会很长 ， 人体是很容易接受的 ， 同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换 ， 让运动的时候呼吸比较自然顺畅 ， 等到完全适应后 ， 在将时间慢慢延长也不迟 。
3、一周跑步三次最好对于现在的上班族来说 ， 要坚持运动是一件很难的事情 ， 但是为了保持住苗条的身材 ， 还是要坚持一周三次的跑步运动 ， 如果你中途放弃了或者是忘记了 ， 那么效果则会大大折扣 ， 而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的 。
4、不开心的时候运动下每个人都会有不开心的事情和时候 ， 而如果你因为生活中的琐事和工作上的不顺利而导致心情不好 ， 那么证明这是不适合锻炼的日子 ， 不用太勉强自己 ， 但是经过实验证明 ， 其实一点适当的运动是可以转换心情的 ， 能够改善血液循环和最后消除这种心情 ， 让你重新拥有美丽心情 ， 所以如果你不开心 ， 不妨试试运动一下 。
跑步的正确呼吸方法 ， 跑步不仅仅对肢体要求比较严格 ， 横重要的是想要长跑就必须得掌握好跑步的呼吸方法 ， 那么跑步的正确呼吸法是怎样的呢?小编给大家讲讲跑步的正确呼吸法 。
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