跑步的正确呼吸方法
一、口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时 ， 速度较慢 ， 处于热身阶段 。此时 ， 身体对氧气的需求量不大 ， 用鼻子呼吸就可以应付 。随着跑步距离越来越长 ， 速度越来越快 ， 身体对氧气的需求会大大增加 ， 此时 ， 光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要 。如果光用鼻子呼吸 ， 还容易引起呼吸肌疲劳 。所以 ， 就需要嘴与鼻子协同配合 ， 以此来增加氧气的供应 ， 并缓解呼吸肌的紧张感 。
在冬天 ， 如何用嘴呼吸还有讲究 。一般来说 ， 应该让嘴微张 ， 舌尖顶住上腭 ， 让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔 ， 从而对冷空气有个加温的过程 ， 避免直接吸入气管 ， 引发咳嗽、不适 。呼气时 ， 舌尖从上腭松开 ， 让热空气顺利从口腔中吐出 。
二、加深呼吸缓解疲劳
【跑步的正确呼吸方法 跑步的小技巧 正确的跑步方法 跑步健身的时间】跑到10～20分钟时 ， 很多人会出现跑不动的情况 ， 感到胸闷气喘 ， 腿脚无力 ， 非常想停下来 ， 这是出现了极点 。但如果就此停步 ， 就得不到好的锻炼效果 。其实 ， 极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程 。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程 。
三、调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果 ， 总少不了加速跑的过程 。加速时 ， 人们往往会感到比较吃力 ， 有些人甚至咬牙让大腿使劲 ， 这个方法是不对的 。跑步加速应该从调整呼吸开始 ， 平常两步一呼 ， 两步一吸;加速时 ， 要进行深呼吸 ， 将呼吸时间拉长 ， 同时将步伐频率调快 ， 调整为三步一吸 ， 三步一呼 ， 通过改变频率 ， 把速度提上去 。
跑步减肥小技巧
空腹跑步
清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候 ， 而且早上气压低 ， 运动不剧烈 ， 不会让你出现晕厥的现象 ， 当你起来处于空腹状态时 ， 你之前摄取的食物还在被消化 ， 在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪 ， 利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果 。
跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动 ， 这样温和的刺激肌肉 ， 可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高 ， 因为当你将身体肌力运动开展开后 ， 就会促进身体生长激素的分泌 ， 加速脂肪分解酵素的分解 ， 让脂肪更加快速的燃烧 ， 比如做深蹲和腹肌运动就很不错 。
跑20分钟以上
利用跑步减肥 ， 那么在时间上肯定是有要求的 ， 每天在你跑步前的20分钟内都可以当作是热身运动看待 ， 因为20分钟以内身体内被消耗的都是以能量转换成的糖分而不是脂肪 ， 只有坚持跑了20分钟以后才能见效 ， 这时身体内的脂肪才开始被消耗 ， 才能在运动中被消耗掉 。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身 ， 但专家并不建议天天跑 ， 最好隔一天跑一次 。至于中间不跑步的那天 ， 可以做做拉伸运动 ， 增加全身的柔韧性 ， 这样很重要 ， 是保证全身新陈代谢顺畅的关键 ， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
微笑节奏跑步
在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步 ， 因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感 ， 会让你很快产生厌倦感 ， 正确的微笑节奏跑步是当你保持正常呼吸的情况下 ， 还能与遇见的人微笑交谈 ， 让自己的呼吸顺畅无阻 。
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