现在很多的人总是忙于工作 ， 一整天下来唯一想做的就是好好的休息 。并没有太多的想法说去做做运动 ， 这样话很多的人因为忙碌的工作身体很容易出现问题 。而近些年肛门疾病也算是很常见的一种疾病了 ， 就是因为这样很多的人听说提肛运动可以很好的预防一些肛门疾病 。那么 ， 提肛运动应该如何做?
提肛运动 ， 主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动 ， 使得局部之静脉血液循环得到改善 ， 减轻静脉淤积、曲张 。而气功锻炼 ， 则是利用意念 ， 使得全身及局部肌肉完全放松 ， 达到一个气血流通的最佳状态 ， 以减轻肛门局部的静脉淤积 。此二种尽管在做法上有所不同 ， 但实际运用中却经常相参而行 。
气功锻炼方法：呈双膝微弯状 ， 双手指相对置于丹田前方 ， 双目微闭 ， 调息 ， 入静 ， 从头到足趾依次放松各处 ， 而后引丹田气沿督脉上行于上丹田 ， 同时 ， 气到会阴时 ， 微微提肛缩囊 ， 缓缓而行7次 ， 口中有津时 ， 分三小口吞下 ， 并同时提肛缩囊 ， 然后 ， 收意识 ， 停气息于丹田中 ， 平衡呼吸 ， 入静 ， 片刻后 ， 收势 ， 慢慢睁开双眼 ， 以双手半握拳 ， 从尾骨尖两侧 ， 依次向上轻轻叩击 ， 反复7遍 ， 以能耐受为限 。
在没有医生指导的情况下 ， 已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时 ， 将食指放入阴道内 ， 收缩阴道使之夹紧指头 ， 即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上 ， 试着想象解尿时把尿液中断的感觉 。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉 ， 就可以开始练习骨盆收缩运动了 。
提肛运动躺着、站着或坐着都可以做 。收紧提肛肌5秒钟 ， 然后慢慢放松10秒钟 。连续做15～20次 ， 每天做3回 。不要做得太过频繁 ， 以免提肛肌训练过度 ， 反而会无法排尿 。
提肛运动简单易行 ， 不需要多长时间 ， 但功效却很显著 ， 对男性来说 ， 可产生类似对前列腺进行按摩的作用 ， 可促进会阴部的静脉血液回流 ， 使前列腺充血减轻、炎症消退 ， 对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助 ， 并对男性性功能也有提高作用 。另外 ， 提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果 ， 通过这项锻炼 ， 可以使阴道收缩有力 ， 增强和提升女性对性生活的感受 。
【提肛运动应该如何做】现代医学认为 ， 提肛可预防和治疗痔疮 ， 对痔疮有促进痊愈的效果 ， 提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张 ， 可触动内括约肌收缩和舒张) ， 可以改善局部的血液循环 ， 改善肛门括约肌功能 ， 预防肛门松弛 ， 增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力 。有医学杂志报道 ， 用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果 。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等 ， 对防治痔疮和脱肛颇有功效 。
不论是对于男性还是女性 ， 这个提肛运动都是强健身体健康的一种好的办法 。不仅仅是说可以加强身体健康 ， 同样的还能很好的预防一些日常中出现的肛门疾病 。所以说有时间的话就好好的做下提肛运动 ， 对于夫妻之间的性生活也是会有很大的帮助的 ， 之前不知道怎么做的朋友们 ， 仔细看下这些内容一定是有帮助的 。
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