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每天跳绳200下 男人瘦身也轻松 跳跳绳 “跳”走各种疾病

健康知识静脉曲张人群下肢

跳绳有利于增强身体的协调性与灵活性 ， 增强肺活量、提高免疫力 。在紧张繁忙的生活里 ， 如果能空出几分钟时间来跳跳绳 ， 运动运动 ， 将给身体带来意想不到的好处 。对于不同的人群来讲 ， 有不同的益处 。
小胖子：增强灵活性和协调能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足 ， 造成现在的小胖子越来越多了 。
有位英国著名的健身教练统计过 ， 以半个小时消耗的热量为标准 ， 将各种运动方式做一个整体比较 ， 结果是：田径450卡 ， 篮球250卡 ， 自行车330卡 ， 慢跑300卡 ， 散步75卡 ， 跳绳400卡 。通过比较 ， 就可以明显地看出跳绳的优势 ， 而学习紧张的孩子 ， 基本上只要半个小时 ， 就能使全身肌肉结实 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 达到运动量的要求 ， 而不至于肥胖过度了 。
白领：缓解颈椎腰椎酸痛
白领人群 ， 也是运动老大难 。整天端坐在电脑前面 ， 平时很少从事剧烈的运动 ， 一旦操作后 ， 必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动 ， 例如瑜伽 ， 又很难做到按时按周期完成 。
【每天跳绳200下 男人瘦身也轻松 跳跳绳 “跳”走各种疾病】所以跳绳 ， 由于简单易行、不限场地的特点 ， 不仅可以成为白领每天随意进行的运动 ， 而且骨科教授杨茂伟也认为 ， 跳绳还有助于缓解肌肉酸痛 。
这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动 ， 因此能够增加全身肌肉的强度 ， 在摇绳的同时 ， 也能让手臂和肩膀参与进来 ， 肩膀、腰部的肌肉 ， 都能得到充分的锻炼 。长期跳绳 ， 肌肉强度增强 ， 肩颈、腰部酸痛自然能够缓解 。
中老年人：减少心血管疾病发作
冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病 ， 也困扰着许多中老年人 ， 有什么适合他们的运动健身方式呢?
中国医科大学附属第四医院心血管内科杨波副主任医师指出 ， 有德国专家做过统计 ， 跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数 ， 减少心脏支架的几率 ， 还能够缓解冠心病的恶化 。
这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通 ， 加快新陈代谢 ， 从而提高脏器的机能 。杨波强调 ， 患有心肌梗塞的病人 ， 也可以跳绳 ， 但要控制好频率 ， 不要太快 。
骨科教授杨茂伟分析 ， 跳绳还能有效地促进骨细胞代谢 ， 防止骨质疏松 。人体骨骼中的钙含量 ， 就好像一座银行一样 ， 只有趁年轻不断地存入 ， 到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙 。而跳绳就有增加骨强度的作用 。
提醒：静脉曲张患者不适合跳绳
跳绳虽好 ， 并不适合所有人群 。
杨波提醒 ， 患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的 。
静脉曲张 ， 是由于长时间维持一个姿势很少改变 ， 血液蓄积在下肢 ， 日积月累地破坏静脉瓣膜 ， 而产生静脉压过高 ， 造成静脉曲张 。而跳绳这种运动 ， 主要作用力就是在下肢 ， 不断重复的跳跃运动 ， 容易造成下肢肿胀 ， 导致病情恶化 。
像老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群 。因此 ， 对于这些人群 ， 杨波建议 ， 最好到医院做相关的检查 ， 确定没有静脉曲张后 ， 再做跳绳运动 。
跳绳花样繁多趣味无穷 ， 无论明星还是白领都乐在其中 。跳绳不仅可以使下肢强壮 ， 对上半身也是很好的锻炼 。当然 ， 有的男士可能会认为 ， 跳绳有点儿像是女子的运动 ， 但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者 ， 男士们就该放弃这种偏见了吧!
一分钟跳绳200下 ， 每小时可以消耗1300卡路里的热能 。对许多爱美的人来说 ， 这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力 。
25岁的莱尼?肯辛供职于一家大型的跨国公司 ， 他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳 。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿 ， 比如在公园、过道里 。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了 ， 还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样 。很多人可能觉得跳 绳是项很乏味的运动 ， 其实不是的 。当你掌握要领以后 ， 它就会变得乐趣横生 。” 正如莱尼所说 ， 跳绳运动竞争性强、花样多 ， 对体力要求非常高 ， 像摇滚一样“刺激” ， 可以充分 展示人活力四射的一面 。


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