一些比较“懒”的女人最怕到外面运动，但是又想拥有健康的身体，延缓衰老的容貌，跳绳这种不受场地限制不需花钱的运动最适合了 。
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点 。
跳绳每半小时消耗热量四百卡，是一项健美运动 。跳绳对心肺系统等脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，这种帮助对女子更有优势 。
跳绳有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，让人显得年轻有朝气 。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择 。
跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一，如果能巧妙的运用，不仅能调动学生的活动积极性，而且对学生身体的发展，有着不可估量的作用 。
1.蜈蚣爬
学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外 。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动 。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜 。
【跳绳的六种方式 助你有效瘦身 跳绳让女人越来越年轻】2.螃蟹走
两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足 。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快 。
3.四人运货
四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球 。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜 。
4.跳大绳
把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳 。
5.跳“竹竿”舞
利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧 。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚 。
6.拓展练习
和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜 。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤 。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网 。
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