中老年补钙哪种效果好中老年补钙哪种好 _小知识

中老年补钙哪种好（中老年补钙哪种后果好）现如今，不少中老年开端养生保健了，其中，最为多见的问题就是中老年怎样补钙了，中老年缺钙会导致多种疾病，那么，中老年补钙吃什么好呢?其实，生涯中有很多的食物中就含有钙元素，下面，跟着小编到文章看看，中老年补钙的办法吧!目录中老年人怎样补钙说到补钙，不少人的第一反
中老年补钙哪种好（中老年补钙哪种后果好）现如今，不少中老年开端养生保健了，其中，最为多见的问题就是中老年怎样补钙了，中老年缺钙会导致多种疾病，那么，中老年补钙吃什么好呢?其实，生涯中有很多的食物中就含有钙元素，下面，跟着小编到文章看看，中老年补钙的办法吧!
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中老年人怎样补钙
说到补钙，不少人的第一反响是婴幼儿或老年人，目前，补钙不是老年人的专利，而是中年人的当务之急。补钙的门路重要来自于药物和食品，那么，中年人怎么补钙呢?
一、芝麻
不说不知道，很多人会以为钙含量最丰硕的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰硕的是芝麻酱，每100克芝麻中的钙含量为1057毫克。

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芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物资，有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐产生复分解反响生成草酸钙沉淀影响钙的接收) 。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调剂偏食厌食有积极的作用，还能改正和预防缺铁性贫血。
另外，芝麻酱含有丰硕的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大批油脂，有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增长皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。
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二、虾皮
虾皮的含钙量很丰硕， 100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米养分丰硕，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰硕的钾、碘、镁、磷等矿物资及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身材衰弱以及病后须要调养的人是极好的食物。
另外虾米中含有丰硕的镁，镁对心脏运动具有主要的调节作用，能很好的掩护血汗管体系，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩大冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗塞;老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对进步食欲和加强体质都很有利益。

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三、牛奶
牛奶的养分成份很高，牛奶中的矿物资种类也非常丰硕，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳起源，而且钙磷比例非常恰当，利于钙的接收。种类庞杂，至少有100多种，重要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3% ，脂肪含量约3% ，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取便利，因此牛奶成为补钙的首选食物。
四、奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易接收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰硕。