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适当选择剧烈运动以达到最佳减肥效果

健康知识强度效果消耗

导读：其实最近的研究发现，在高强度运动后的休息时间里，人比低强度运动后的人消耗更多的脂肪，减肥效果也比较明显 。
传统的减肥方法一直提倡低强度、长时间的运动 。因为低强度训练在实践中是安全的，而且比高强度运动消耗更多的脂肪 。但是运动强度低，时间长，不一定会有理想的减肥效果 。
事实上，最近的研究发现，人在高强度运动后的休息时间，比低强度运动后消耗的脂肪多，减肥效果也相对明显 。当然，低强度运动仍然是最安全的减肥方式 。因此，最可取的方式是随着身体素质水平和身体适应能力的不断提高，逐步采用更高强度的运动，以促进脂肪消耗，刺激心肺功能 。
下面介绍几种综合方法，可以达到最好的减肥效果 。
1 。中等强度的有氧运动 。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬山和骑自行车 。一般来说，心率要达到最大心率的50%-60%，运动时间以30-40分钟为宜 。在健身房，出汗是可取的 。
在力量和身体可以适应的情况下，适当提高速度消耗更多的能量 。
导读：其实最近的研究发现，在高强度运动后的休息时间里，人比低强度运动后的人消耗更多的脂肪，减肥效果也比较明显 。

适当选择剧烈运动以达到最佳减肥效果

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2 。力量训练 。主要用于躯干和四肢大肌肉群的运动 。可以利用自己的体重做仰卧起坐、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑 。也可以用器械锻炼，比如哑铃或者拉力器 。为了达到消耗脂肪的目的，需要使力量锻炼的肌肉负荷达到最大肌肉力量的60-80%，重复锻炼20-30次，每两三周增加一次运动量 。
3 。球类运动 。球类运动作为一种辅助锻炼方式，可以锻炼肌肉，增强体质，更重要的是可以持续锻炼，消耗能量，减肥 。对于每一个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的就是不能长期坚持单跑和力量训练 。而球类等集体项目，变化大，乐趣多，会延长锻炼时间 。常见的球类运动有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球和交际舞 。每周做一两次这样的锻炼，可以增强自信心，保持身体的僵硬 。
【适当选择剧烈运动以达到最佳减肥效果】大多数情况下，运动减肥只是起到辅助作用，必须与饮食控制相结合，才能得到理想的效果 。


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