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运动如何能有效减肥？

健康知识脂肪身体有效

大家都知道运动是减肥的最佳选择 。这种方法既能避免对人体健康的隐患，又能起到强身健体的作用 。当然，之所以对减肥起到这么好的作用，是因为它可以将脂肪转化为热量，在运动中消耗掉，这样就不会囤积大量脂肪 。那么运动怎么才能有效减肥呢？自重深蹲：站直，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直与肩同高，核心肌群绷紧，下背部自然拱起，身体尽量放低，臀部向后，双膝弯曲，双臂自始至终保持同一姿势，大腿上部与地面平行，或更低 。整个动作的重心在你的脚后跟而不是脚趾上，身体尽量挺直 。1停顿，然后慢慢站起来，回到起始位置 。如此重复5~8组，休息30秒，至少4组 。
俯卧撑是锻炼胸部肌肉和手臂的好方法 。自己调整手掌之间的距离 。越靠近越练胳膊 。一次15~20个，然后休息30~60秒，再继续，争取3~4组 。练肩宽宽握引体向上是个好方法，但是这个动作没有相当的力量是做不出来的，无效，不如先练其他的 。
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但如果连续弯下腰，会造成脊柱问题，可以适量做 。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上 。一般受不了腹肌的紧张，感觉累了就停下来 。一开始可以借手的力量 。
跑步：每天3000米不能少于这个数字 。速度要合适，要快，但一定要在自己的承受范围内 。可以先慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快 。(一般时间要在30分钟以上，因为20分钟后脂肪就消耗完了 。)跑步和跑步过程中可以少量饮水，一定不要大口喝水 。跑完步不能马上洗澡吹风扇 。
【运动如何能有效减肥？】文章就如何有效运动减肥做了清晰的介绍，希望对大家有所帮助 。只要你能养成良好的生活习惯，很多问题都是可以解决的 。除了适当的运动，还要合理的饮食，既能燃烧脂肪，又能改善消化功能，排毒通便 。


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