运动如何能有效减肥?

大家都知道运动是减肥的最佳选择 。这种方法既能避免对人体健康的隐患,又能起到强身健体的作用 。当然,之所以对减肥起到这么好的作用,是因为它可以将脂肪转化为热量,在运动中消耗掉,这样就不会囤积大量脂肪 。那么运动怎么才能有效减肥呢?自重深蹲:站直,双脚分开与肩同宽,双臂向前伸直与肩同高,核心肌群绷紧,下背部自然拱起,身体尽量放低,臀部向后,双膝弯曲,双臂自始至终保持同一姿势,大腿上部与地面平行,或更低 。整个动作的重心在你的脚后跟而不是脚趾上,身体尽量挺直 。1停顿,然后慢慢站起来,回到起始位置 。如此重复5~8组,休息30秒,至少4组 。
俯卧撑是锻炼胸部肌肉和手臂的好方法 。自己调整手掌之间的距离 。越靠近越练胳膊 。一次15~20个,然后休息30~60秒,再继续,争取3~4组 。练肩宽宽握引体向上是个好方法,但是这个动作没有相当的力量是做不出来的,无效,不如先练其他的 。
仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但如果连续弯下腰,会造成脊柱问题,可以适量做 。最好是卷腹,也就是仰卧起坐不要完全躺下,靠腹部力量支撑自己,然后起来 。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上 。一般受不了腹肌的紧张,感觉累了就停下来 。一开始可以借手的力量 。
跑步:每天3000米不能少于这个数字 。速度要合适,要快,但一定要在自己的承受范围内 。可以先慢下来,然后逐渐加强,或者距离更长,或者速度更快 。(一般时间要在30分钟以上,因为20分钟后脂肪就消耗完了 。)跑步和跑步过程中可以少量饮水,一定不要大口喝水 。跑完步不能马上洗澡吹风扇 。
【运动如何能有效减肥?】文章就如何有效运动减肥做了清晰的介绍,希望对大家有所帮助 。只要你能养成良好的生活习惯,很多问题都是可以解决的 。除了适当的运动,还要合理的饮食,既能燃烧脂肪,又能改善消化功能,排毒通便 。


    推荐阅读