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蹲马步的标准有哪些

马步健康知识如何蹲怎么蹲

【蹲马步的标准有哪些】
很多人做马步的时候一点都不重视一些正规的姿势 ， 如果做出的马步姿势不对的话 ， 那么很有可能会适得其反 ， 自己辛苦了 不说 ， 在做的时候姿势不对的话 ， 那么很有可能会伤害到自己的身体 ， 所以说这个蹲马步一定要掌握这正规的姿势 ， 如果掌握不了 ， 做不来 ， 那么就要学 ， 按照我们介绍的方式来做 ， 那么蹲马步的标准有哪些呢 ， 下面我们来看看 。

蹲马步的标准有哪些

文章插图

第一步：双脚外开15度 ， 与肩膀宽度相同 ， 然后微微蹲下 。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的 。这种位置 ， 是最不违背人体生理的动作 。眼前看 ， 脖子贴衣服领子(顶头悬) ， 穿一件上衣 ， 做到衣服轻轻贴后背(身体中正) ， 肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背) ， 这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸) ， 意想腋下夹个热馒头 ， 肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘) ， 不许耸肩(沉肩) 。这样站好 ， 用鼻子慢慢呼吸(文火 。有位兄弟注意：你问过文火 。文火用在这里而不在套路里 ， 套路里讲的是提托聚沉四法) 。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田 ， 这是自然做到的 ， 不要管气) 。双手环抱胸前 ， 手心向内 ， 掌指相对 。这样练习一段时间 。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置 。
第二步：双脚尖开始转向前 。这样是为获得一个扭动的劲力 。但是脚尖虽向前 ， 膝盖仍需要对前 ， 这样形成一个微微的扭转 ， 从而获得一个力 。这是首先在这个基础上加上一点用力 。这个力是腿上的力 ， 体会到这个力 ， 步法、转身就都有了 。——这是什么?内家拳的浑元桩!
这些就是关于蹲马步的方法 ， 大家在做蹲马步的时候必须要掌握这些好的技巧 ， 这样可以让我们练出更好的效果来 ， 而通过锻炼这个蹲马步 ， 是可以得到减肥效果的 ， 不过任何好的运动方法都是需要我们坚持下来的 ， 在做蹲马步的时候一定要做好基础准备 ， 不要伤害了自己 。


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