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静脉保健操的做法

健康知识保健操怎么做如何训练


静脉，是我们人体中比较重要的一个 部位，如果不好好的保护自己静脉的话，那么对身体的危害来说是很大的，保护静脉的时候可以选择做静脉保健操，这样的保健方法是相当不错的，而选择静脉丛来做静脉保健的话对身体也没有什么伤害，所以说很多人会利用这个静脉保健操的方法来保护自己的身体，那么静脉保健操的做法有哪些?

静脉保健操的做法

文章插图

1、腿上运动：取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双腿置于身体两侧 。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，在以左腿重复上述动作，交替进行4—6次 。
2、抬腿运动：姿势同上 。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4—5次 。
3、分腿运动：姿势同上 。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4—6次;弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压区，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6—8次 。
4、伸屈运动：取仰卧位，头部垫一小枕，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下 。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各做6—8次 。
5、摆动腿运动：姿势同上 。双腿绷直，依次上举后左右摆动;抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4—5次 。
6、侧分腿运动：姿势同上 。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4—6次 。
7、侧踢腿运动：先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6—8次;身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作 。
如果想要在给自己做静脉保健操的话，那么这些保健操就是最合理，最好的方法，大家可以选择，但是选择一定要注意了，上面我们介绍了关于下肢的静脉保健操，如果是想要保健上肢的话，那么也可以选择这样的方法，给自己的上肢做同样的动作，那么也是有同样效果的 。
【静脉保健操的做法】


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