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运动过量会怎么样呢

运动过量健康知识怎么调理如何改善


【运动过量会怎么样呢】
生活中很多人都是通过运动来锻炼身体，增强体质提高免疫力的 。不过运动也要注意方式和方法，否则就会造成运动过量的出现，尤其是对于不经常运动或者运动方式不恰当的人来说，运动过量是很常见的 。那么，不同人的运动过量的表现有哪些？运动过量会怎么样？

运动过量的症状表现，在男女老少之间表现出来的症状，是有一定的差异的 。原因是每个年龄段，每个体质不同的人，运动过量后产生的症状不一样 。像儿童运动过量，有可能会出现呕吐，头晕的症状 。年轻人运动过量，会导致眩晕，精力匮乏等症状表现，还有老年人运动过量，就会出现晕倒，头晕眼花，食欲不振等现象 。另外，如果是女性运动过量，很可能会导致内分泌絮乱 。
注意点一：
生理上，过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合 。如果次日肌肉疼痛感 明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大 。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积 。一个自测的方法，次日清晨醒来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了 。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快 。
注意点二：
心理上一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳 。可以约几个同伴去锻炼，有交流，这更适合外向型性格的人 。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管有同伴邀请锻炼，却找借口不去 。
注意点三：
要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素质的提高有自己的规律 。
以游泳为例，讲了如何才能不超量运动 。要给自己做一个基本能力的小测验，在自己的身体条件正常的情况下，去游一次，尽最大努力游出自己的速度或者距离，比如1小时内游出1000米 。以后锻炼时，不要每一次都达到现在这样的极限量 。以后锻炼可以保持在这个最大量的80%左右，这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合 。
注意点四：
锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢 。饮食上，要补充一 些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感 。要吃水果和蔬菜，补充微量元素和维生素 。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于肌纤维变粗 。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好，会造成营养不良 。
以上就是有关运动过量会怎么样的介绍，可见在运动的时候要根据自己的身体情况进行，运动要控制在自己能够承受的范围之内 。如果出现了运动过量的情况，就根据以上所介绍的恢复办法，进行身体的调理与恢复，避免再次疲劳 。


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