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运动过量的标准是什么

运动过量健康知识怎么辨别心率标准


常言说：“生命在于运动” ， 运动锻炼是对身体一个很好的调节 ， 可以提高人体的免疫力增强体质 ， 同时预防疾病的产生 。但是运动是要在一个合适的范围内进行 ， 如果超过了身体的负荷 ， 就会对身体产生伤害 ， 这也就是运动过量的体现 。那么 ， 如何判断运动是否过量？运动过量的标准是什么？

【运动过量的标准是什么】
人在安静时 ， 心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算 。所以 ， 在运动时 ， 我们就可以通过心率来自我监测运动强度 。
首先 ， 用220减去他的实际年龄45岁 ， 得到数字175 ， 再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次 。如果这名男子在锻炼过程中 ， 心率保持在105-122次/分钟之间的话 ， 那么他所进行的就属于中等强度的运动 。
最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120 。30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114 。40岁：最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108 。

以上就是有关运动过量的标准的介绍 ， 我们可以通过心率进行计算而得出 ， 通俗的说就是心跳的快慢 ， 如果在运动中心跳越来越快 ， 快到自己已经感觉十分难受 ， 这时就有可能是运动过量了 ， 要马上停止运动 ， 进行好好的休息 。


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