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消除腹部脂肪的运动有哪些？

健康知识腹部脂肪手臂

每个人都有腹部脂肪，只是有一点不同 。腹部脂肪的发生不仅与平时的饮食有关，还与我们的生活方式有关 。另外，大部分腹部脂肪较多的朋友平时不爱运动，也是腹部脂肪堆积的重要原因 。有腹部脂肪后，一定要运动减肥 。消除腹部脂肪的运动有哪些？让我们找出答案 。
【消除腹部脂肪的运动有哪些？】屈膝，抬腿
平躺在地上，双臂伸直，放在身旁，手掌放在地上，双膝并拢，离开地面，腿和大腿，大腿和上半身各成90度 。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，同时小腿向上摆动，臀部和下背部离地 。
伸展地面
弯曲双臂，双手握拳，用小臂支撑地面成90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，保持一个拳头间距略大 。身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部不要翘起来 。保持1分钟可以强化腹直肌和腹横肌 。
抬起你的膝盖 。
躺在地上，双膝并拢，左肘弯曲，左手托住后脑勺，伸出右臂 。利用右手向前伸展和按压腹部的两股力量，拉起右肩，提离地面 。用右手触摸左膝外侧，伸直双臂 。特别是右腹部的按压，可以加强腹内斜肌和腹外斜肌的肌力 。
仰卧起坐
双膝并拢，平躺在地上，腰部和背部充分伸展在地面上，手肘弯曲，双手抱头，肩胛骨后倾，尽量保持双臂在地面上 。呼气的同时，用腹部的力量抬起上半身 。上抬时下巴内收，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖 。同时保持双脚离地，然后慢慢躺下，恢复姿势 。来回做几次 。
以上介绍的是关于消除腹部脂肪的运动 。平时一定要注意正确的饮食习惯和生活习惯，尤其是要尽可能的锻炼身体 。生命在于运动，运动不仅能减肥，还能让我们的身体更强壮 。


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