跳绳几分钟开始燃烧脂肪,跳绳一小时可以燃烧多少脂肪- _生活百科

很高兴能回答一个关于跳绳减肥的问题，我是一名初级跳绳教练员。对于跳绳减肥这件事情，有着很深的体会。身边很多朋友的例子，都是成功通过跳绳减肥的。下面说一说我对跳绳减肥的几点看法。
第一，每天跳绳多久或者是多少个能起到减肥的效果？答：如果真正的想通过跳绳减肥，每天固定跳绳时间不能少于30分钟，最好是连续，中间不休息。但是这样的状态，一般人刚刚接触跳绳是达不到的，所以，跳绳减肥初期，我们可以采用分组的方式进行，每组50—150个，中间休息30秒—1分钟。每天10组。逐渐适应之后，过度到每组150—300个，组间休息30秒—1分钟。随着自己跳绳水平的提高，我们的终极目标是每分钟平均速度在120个，持续跳绳25—30分钟左右。
建议：刚刚跳绳的朋友，会认为跳绳很简单，错误的跳绳姿势会导致对膝关节和踝关节的损伤，所以，初期跳绳减肥一定要注意运动前后的热身和拉伸（以下肢为主）。

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第二，跳绳减肥坚持多少天会有效果？答：大多数人通过跳绳减肥，会考虑到时间的问题，通过我个人的经验可以告诉大家，通过跳绳减肥，如果运动量够的情况下， 20天左右就会有效果，但也不是绝对的，每个人的体质不同，个人饮食习惯不一样，每天坚持跳绳的状态，都会影响体重减重的效果。
建议：所以，大家无论想通过什么样的方式进行运动减肥，饮食一定要注意，能保证身体正常营养即可。大鱼大肉等高能量的食品尽量少吃。

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第三，跳绳减肥比较枯燥怎么办？答：如果我们单纯的跳绳，会有部分人觉得枯燥而最终放弃，建议大家学习一些跳绳的脚下步伐花样和手腕甩绳的动作，这样不仅仅能增加跳绳的娱乐性，还能解决单纯跳绳的枯燥感。
【跳绳几分钟开始燃烧脂肪,跳绳一小时可以燃烧多少脂肪-】建议：无论是什么运动，都离不开音乐，建议大家在通过跳绳减肥运动时，听一些节奏感强的音乐，伴随着音乐的重音，跳绳会更加的有节奏感，音乐还能让我们产生兴奋的状态，有利于更好的进行跳绳减肥。
总结：跳绳是一个能减肥的好运动，但一定要注意自己的脚踝和膝盖。减肥是为了我们的身体健康，所以，我们一定要在保护好身体各关节的同时，再考虑减肥的问题，否则，得不偿失。

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每个人自身条件和饮食情况不同。自己的经历，刚开始每天跳500个，控制高脂肪食物，一个礼拜减掉2斤，增量每天跳2000 ，又过一个礼拜每天坚持跳5000个， 45分钟左右，控制饮食习惯，坚持半年，期间有反弹（朋友聚会没控制住），平均每天体重下降0.1公斤，感觉精力更充沛了，偶尔几天不锻炼也不反弹，只有管住嘴迈开腿，坚持锻炼就有收获。