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运动减肥有哪些方法？

健康知识你的热量更大

人们听到最多的一个词就是减肥 。随着时代的发展，很多人对自己的体型要求很高 。如果他们的体型不好，他们会变得越来越不自信 。能够拥有一个相对完美的身材可以为自己赢得不少的回头率，但是很多人会因为一些原因导致自己没有完美的体型，反而会长出很多脂肪 。
1.去户外运动
研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里 。室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏 。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者对户外运动的抵抗力都会更强，身体本身也需要消耗更多的热量 。与跑步机运动相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量 。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，也可以帮助锻炼者更长时间地坚持下去 。
2.注意热身运动
很多人开始做运动的时候不喜欢热身，认为这样可以节省时间 。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间 。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性 。运动中你的体温每上升一度，你的细胞就会增加13%左右的代谢率 。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，让肌肉活动起来，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗会得到更大的提高 。
3.每次锻炼至少12分钟
任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动) 。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的携氧能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动的时候燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力 。
4.短时间的高强度运动消耗的热量更多 。
短期高强度运动是一种有中度反弹的运动方式，但在同样的时间内，短期高强度运动可以燃烧的热量是长期温和运动的1.5 ~ 2倍，甚至在运动后还可以继续燃烧75 ~ 125卡路里 。短期和高强度的运动加强了你的肌肉训练，增加了你的细胞燃烧脂肪的能力 。结果发现，不同强度的自行车运动，如轻微蹬5分钟，然后在五分制上轻松蹬，持续一个半小时，比用力蹬30分钟的人多消耗15%以上的热量 。
【运动减肥有哪些方法？】所以要尽量选择一些比较好的运动方式来减肥，比如跑步 。这种锻炼方式可以锻炼我们全身的肌肉，而不是针对某一个部位 。即使我们想在某个部位减肥，也不能只锻炼这个部位的肌肉，否则会让我们的身体肌肉分布不均匀 。


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