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什么时候做运动好呢

健康知识怎么做如何做运动


运动是我们中必不可少进行的，因为只有通过运动我们才能够拥有一个健康的体魄，才能够更好的工作和学习，那么什么时候做运动好呢？其实对我们来说只要是运动对我们的作用都是非常多的，我们可以根据自己的兴趣爱好来选择，并没有严格的限定，接下来让我们一起来了解一下什么时候做运动好？

什么时候做运动好呢

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【什么时候做运动好呢】大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段 。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点） 。健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重 。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的 。
一般在早上7点至9点之间分泌较多，如果这时进行有氧运动，效果会比其他时间做运动更好 。
人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高，而在起床之前的体温最低 。在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，所以受到运动伤害的危险较低 。因此在运动前做暖身运动提高体温的话，能够帮助运动持续处在体温高的时段内 。生长激素(Growth Hormone)在夜间11点至凌晨2点分泌较多 。如果在晚间运动的话，能促进生长激素与退黑激素(Melatonin)分必，对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠质量有提升效果 。
每个时段运动都有不同的优点 。
但重点还是在于「规律且持续」的运动才能获得回馈，要是不能持之以恒，就只能称之为看的到摸不到的效果 。晚上运动睡不着，这原因可能运动强度太高或是运动时间太接近就寑时间，到了就寝时间时，人的体温扮演了相当重要的角色 。通常要让身体进入睡眠的阶段时，体温应该会有点下降，会触发一个信号，告诉你的身体，睡眠休息的时间到了 。但若你在就寑时间前冲个热水澡时，这个信号会消失，所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态啰 。
若喜欢晚上冲个澡的人，建议在就寑时间前的1.5到2个小时前进行 。晚上锻炼身体也会提升体温，影响睡眠质量 。若要运动，建议在睡眠前5~6个小时前(因为运动过后，体温要下降的时间会更长 。
哪怕是简简单单的走路也可以称之为运动，那么什么时候做运动好？很多人的认识里存在误区，不少人觉得吃饭后运动是最好的，其实是错误的，吃饭后不宜立刻的运动，真正的运动时间最好是在早上或者晚饭以后，这样运动对于我们身体的好处才是最大的 。


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