平板支撑可以瘦下腹部吗,平板支撑能瘦腹吗- _生活百科

您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~
平板支撑可以瘦肚子吗？
答：平板支撑作为核心肌群有效的训练方法，对于腹部（小肚子）的刺激还是非常明显的。跟常规的腹部训练动作不同，它是在肌群等长收缩情况下进行的力量训练，对于身体热量消耗具有一定的作用。但是它与腹肌训练动作一样，并不能大量、快速的消耗腹部脂肪从而达到瘦肚子的目的。
如果想要快速瘦肚子，可以在平板支撑等这些腹部力量训练动作的基础上，增加一些有氧运动并持续坚持，这样才能达到瘦肚子的效果，你也就可以拥有平坦小腹了。

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那具体该怎么做呢？接下来我将会从以下4点进行详细的拓展回答，希望能够对你有所帮助！

平板支撑的动作原理及参与肌群；
平板支撑的动作要领及细节；
想要通过平板支撑瘦肚子还需要什么条件？
具体如何进行？

平板支撑的动作原理及参与肌群

动作原理

顾名思义，平板支撑需要我们的身体在采用支撑体位下通过自身的核心力量进行抗重力活动。
身体就像一座“桥梁”一样，当失去桥墩、桥柱的时候，唯一能够维持平衡且不发生“坍塌”现象的只有我们的核心力量。

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那这样说是不是其他部位就不参与呢？显然不是！
核心肌群力量是一个发起点和主力点，但身体作为一个整体，想要维持平衡，必须共同参与且分工明确，这样才能更出色的完成。所以说，平板支撑也是调动全身力量非常不错的动作之一。

参与肌群

就像动作原理所表达的，它是几乎涵盖全身肌群共同参与的抗阻力动作，但也有主次之分。
经过动作上的体验，我们可以清晰的感受到腹部肌群的发力感，这也是为什么很多人把它加入到腹肌训练计划当中的原因了。
具体有哪些肌群呢？接下来我会根据刺激感强弱来划分：
①腹部核心，腹直肌、腹横肌等腹部肌群；
②股骨前侧肌群，如股四头肌；
③肩胛骨功能肌群，如前锯肌、肩袖肌群、三角肌等。
④臀部及下背部等后核心肌群，如臀大肌。
⑤其他协助肌群，如部分手臂肌群、胫骨肌群、足趾屈肌等。

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平板支撑的动作要领及细节由于平板支撑是考验肌肉的等长收缩，所以不需要什么动态的行为要领。它的名称就是动作的关键要领：①平板，②支撑。即在身体利用手臂及前脚掌进行支撑下，利用核心力量及其他肌群力量维持“平板”状态。

动作流程要领

①俯身，利用前脚掌及手掌支撑身体，类似于俯卧撑的姿势。
②屈曲肘关节，90°弯曲手臂并将肘关节置于肩部正下方，从而降低身体重心进行支撑。
【平板支撑可以瘦下腹部吗,平板支撑能瘦腹吗-】③腹部核心收紧，腿部伸直并收紧股四头肌，肩部下沉，并在此基础上尽可能保持较长的时间。

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想要动作更安全、更高效，需要注意3个细节

细节一：大臂垂直于地面进行支撑
很多训练者在动作过程中都会让身体进行一定的前倾或后抑，这样会导致手臂倾斜支撑身体，从而使手臂过多的进行发力。所以始终让肘关节处于肩关节正下方，从而让大臂保持垂直于地面状态尤为关键。

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细节二：脊柱保持自然中立位
其目的在于尽可能的让身体处于“平板”状态，即臀部不能凸起、下背部不可凹陷。
脊柱中立位是尽量让身体处于自然水平状态，因为脊柱本就有一定的生理曲线，所以不用过于刻意使身体平行地面，但大体要看上去为一条从脚到头的斜向上直线。这也是让腹部更好发力、避免下背部代偿从而引起腰背酸痛的关键。