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春天吃什么预防抽筋

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春天吃什么预防抽筋

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导读：在春天应该吃什么来防止抽筋？抽筋是由于体内长期缺乏某种微量元素 ， 或者缺氧、新陈代谢不良等引起的 。那么春天应该吃什么预防抽筋呢？接下来 ， 边肖将介绍你 。
春季防抽筋要吃什么
1、海产品类
比如海带就是一种营养价值很高的蔬菜 。与菠菜、油菜相比 ， 除维生素C外 ， 其粗蛋白、糖、钙、铁含量均高出数倍、数十倍 。还有虾皮 ， 富含蛋白质和矿物质 ， 尤其是钙 。被称为“钙银行” ， 是缺钙比较好的办法 。
2、豆制品
豆制品是以大豆、红小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料的加工食品 。大多数豆制品是豆腐及其由凝固的豆浆制成的复制品 。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上 。豆制品含有与动物蛋白相似的必需氨基酸 ， 还含有钙、磷、铁等矿物质 。更何况豆制品不含胆固醇 。
3、补钙制剂
钙的选择应以安全、无副作用、含量高、吸收率高为原则 。比如葡萄糖酸钙的吸收率为27% ， 乳酸钙的吸收率为32% ， 碳酸钙的吸收率最高 ， 为39% 。它可溶于胃酸 ， 已成为最广泛使用的钙补充剂 。
4、牛奶
每100克牛奶含有以下营养成分：热量(54.00大卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、钙(104.00毫克)等 ， 并含有多种矿物质 。而且牛奶是人体钙的最佳来源 ， 钙磷比例非常合适 ， 有利于钙的吸收 。至少有100多种 。主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等 。
5、肉类和蛋类
肉几乎是最受欢迎的食物 。肉类中的蛋白质含量在10%-20%之间 ， 肉类食品的蛋白质完全是蛋白质 ， 可以提供人体所需的各种氨基酸 ， 促进钙的吸收 。蛋白质是鸡蛋中蛋清的主要营养成分 ， 而蛋黄比蛋清含有更多的营养成分 ， 钙、磷、铁等无机盐大多集中在蛋黄中 。
9种食物帮你缓解疼痛
香蕉：腿抽筋可能是因为体内缺钾 。香蕉富含钾 ， 有助于预防和治疗肌肉痉挛 。特别是香蕉是一种让人放松的水果 ， 泛酸能让人心情愉快 ， 缓解抑郁 。这对长期精神紧张导致的腿部抽筋也有很好的缓解作用 。
牛奶：牛奶是最古老的天然饮料之一 ， 被称为“白血” 。腿抽筋也可能是因为体内缺钙导致的肌肉痉挛 。牛奶中含有丰富的钙 ， 可以帮助补充身体所需的钙 ， 防止腿部抽筋 。
大豆：大豆含有丰富的蛋白质 ， 并含有多种人体必需的氨基酸 ， 能提高人体免疫力；大豆中的卵磷脂可以去除附着在血管壁上的胆固醇 ， 防止动脉硬化 ， 预防心血管疾病 ， 保护心脏 。大豆中的卵磷脂还能防止肝脏脂肪过度堆积 ， 从而有效防治肥胖引起的脂肪肝 。不仅如此 ， 大豆中含有的可溶性纤维不仅能通便 ， 还能降低胆固醇含量 。大豆对手脚抽筋的疼痛也有很好的效果 。黄豆100克 ， 细米糠60克 ， 水煎至黄豆熟烂 ， 每日两次 ， 可预防手足抽筋 。
紫菜：喜欢腿抽筋的人不妨尝试多吃含镁的食物 。近年来 ， 国外科学家指出 ， 人到中年以后 ， 应该更加重视镁的补充 。在众多蔬菜中 ， 紫菜的镁含量最高 ， 每100 g含460 mg ， 被誉为“镁的宝库” 。经常抽筋可以吃海苔 ， 效果也不错 。
豆腐干：豆腐干营养丰富 ， 含有卵磷脂 ， 能清除附着在血管壁上的胆固醇 ， 防止动脉硬化 ， 预防心血管疾病 ， 保护心脏；豆腐干还含有多种矿物质 ， 补充钙质 ， 预防缺钙引起的骨质疏松 ， 促进骨骼发育 ， 对儿童和老年人的骨骼生长极为有益 。对缺钙引起的抽筋也有好处 。
海带：海带是一种营养价值很高的蔬菜 ， 有一定的药用价值 。钾是海带营养的关键 。钾还有缓解肌肉痉挛的作用 ， 经常抽筋 。吃点海带也不错 。
土豆：专家认为 ， 土豆中维生素C和维生素A的含量非常高 ， 而维生素C是一种舒缓情绪的物质 ， 对情绪紧张引起的肌肉痉挛有很好的减缓作用 。


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