月经期间为什么不能练瑜伽,经期不可以练瑜伽吗- _生活百科

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
经期是不是可以练瑜伽？我自己的做法是：刚来的第一、第二天肯定不练，只休息。第三天看自已身体状况，觉得还行就会做一些简单的修复动作。觉得有点累不想动就休息。后面的几天都会做一些修复体式。这些修复体式主要是针对骨盆区域、腹股沟、大腿、臀部，以及下背部这些部位的。在这推荐三个我经后期最喜欢最常做的体式。
1、仰卧束角式。如下图

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在经期做这个体式时最好像图片中一样借用辅助物在膝盖下方和背部垫东西，而且我喜欢用柔软的抱枕，而不用瑜伽砖。这个体式可以说是女性的福音。生理期时，如果时间有限，我会只做这一个体式，舒舒服服的躺个三五分钟。闭上眼，关注呼吸或者听舒缓的音乐，甚至什么都不想只闭目养神。这个体式可以很好的放松骨盆区域放松腹股沟的位置。同时可以缓解因生理期给腰背带来的不适。
2、坐角式，见下图

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特别提示就算你柔韧性很好，平时你可以完全趴下去，在生理期时，也请使用辅助物。用一个柔软的抱枕，我自己是用两个抱枕叠起来，甚至有时候会趴在叠好的小被子上。这个体式可以伸展到背部臀部和腿后侧。同时因为加了辅助物，前屈的幅度变小，可以轻柔按摩到腹部和子宫，时间也可以自已定。觉得舒服，你可以多待一会。试过的都知道，真的很舒服。
3、雨刷式，见下图。

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如图所示。坐在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，手在身后指尖可以朝前，曲双膝，然后双膝同时向两侧摆动好像雨刷一样。动作轻柔缓慢。雨刷式你可以每做一个体式后，都做几组雨刷式释放一下髋部臀痛和腿部的压力。然后再接着做另外一个体式。
最后再友情提示一下，经期做瑜伽的注意事项和要点。
1、所有的动作轻柔缓慢不追求难度，全程放松。
2、把呼吸和意识尽量往骨盆底部带。
3、经期做瑜伽时注意保暖，不管是冬天还是夏天都要注意保暖。就算是夏天也最好穿上棉袜，膝盖、腹部、肩膀不要暴露在外面。比如图1的束角式，我会在腹部再搭一条小毛巾。
4、最后就是老生常谈的话题了。不要做到立体式、不要做大幅度高强度收缩腹部扭转腹部的动作。
让瑜伽在自已特殊日子里，给自已最温柔周到的呵护。
【月经期间为什么不能练瑜伽,经期不可以练瑜伽吗-】经期不能练习高温瑜伽和空中瑜伽，经期量最多的几天也不建议练习瑜伽，好好休息，。其他时间可以，但需注意的是，头部低于臀部及练腹部的动作都不能做。