慢跑运动在生活当中受到了不少年轻女性的热捧 ， 慢跑的过程当中可以给予人体排泄新陈代谢 ， 又可以促使我们常见的失眠症状 ， 及时的消除掉人们现在生活压力过大工作的压力大 ， 每天的劳累 ， 慢跑可以提高我们身体的活力 ， 甩掉生活当中所谓的压力 ， 那么慢跑是否可以减肥效果又是怎样的呢!
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慢跑减肥原理
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态 ， 有利于身体内机能的调整 ， 激发身体中的“GHRELIN”激素 ， 促进脑内学习区域的神经细胞 ， 一定程度上可以提高记忆力
慢跑前的准备动作 。站立 ， 双手叉腰 ， 交替活动踝关节 。
减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中 ， 如不排除紧张情绪、精神及心理压力 ， 将永远处于劣势 。适度的慢跑准备可以减轻心理负担 ， 保持良好心态 。
【慢跑是否可以减肥呢】
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度 ， 使肌肉变得柔软 ， 不易被拉伤 。
练习指数：
练习时间：跑前(准备动作) ， 也可随时练习 。
时间、速度是关键 。慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态 ， 一般有氧练习的时间为20至30分钟 ， 时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。
速度性练习需要掌握 。慢跑时首先两腿交替抬高 ， 活动髋关节 ， 然后逐渐提高速度 ， 膝盖尽可能触及上腹部为好 ， 手臂前后摆动 ， 跑步时前脚掌先着地 ， 过渡到全脚掌着地 。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩 ， 血液输出增加 ， 降低安静心率 ， 减低血压 ， 提高身体的健康指数 。
慢跑的这项运动 ， 既简单而且又轻便 ， 在慢跑的过程当中也并不需要花费太多的时间和太多的精力 ， 慢跑可以给身体带来这么多的功效 ， 大家何乐而不为呢!
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