不会长肌肉的 运动之后最好做10到20分钟拉伸 跑步的话重要的不是距离 而是持续时间 一般半小时到一小时差不多 食物的话每天早餐午餐八分饱 晚饭不吃 午饭之后饿的话可以少量的水果 还有避免任何如零食之内的高热量食物 饮食以清淡为主最好 盐量过高会锁住水分这是最好的减肥方法啊，其实也很简单啊!差不多早上晚上跑步最好，晚上跑后不要吃东西，以出汗为准，不一定要跑很长，以自己的体质来决定跑步距离，吃东西8-9成饱最好看跑步是非常健康的减肥，方法方面就要注意了，首先要吃有营养的，其次是一日三餐不能少，吃卡路里比较少的食物，这样身体才会健康
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