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运动过度会失眠的吗

运动过度健康知识睡不着怎么调理

运动可以使人进步可以提高身体的体质运动 ， 也是受到很多人欢迎的在生活中运动 ， 可以促进身体加快血液循环可以减肥 ， 也可以提高身体的抵抗力 ， 坚持运动也是很好的养生方法 ， 其实很多人因为不了解运动第一次运动 ， 所以大家会有运动过度的现象 ， 那么运动过度会失眠吗?

提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
最后专家提醒 ， 失眠的时候不要给自己压力 ， 因为压力会让你更睡不着 。
大家会发现 ， 在过度运动后自己总是会睡不着 ， 而且身体会特别的乏力 ， 即便是累的想休息 ， 可是因为酸痛和肌肉的麻木感 ， 让我们无法正确地休息 ， 其实过度运动会失眠的 ， 建议大家在睡前不要过度运动 ， 另外要洗个热水澡 ， 平时不要太大的压力 ， 合理安排好休息时间 。
【运动过度会失眠的吗】


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