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交而不泄的训练方法 少林易筋经


交而不泄的训练方法 少林易筋经

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少林易筋经(沟通不释放的训练方法)
少林达摩易筋经绝对是各种作品和传说中武林秘籍的集大成者 。不知道为了这个骗子发生了多少委屈 。实际少林易筋经确实存在，但它是一套非常朴实无华的锻炼和改善人体机能的引导动作 。通过练习，可以舒筋活络，促进血液循环，强身健体，为人们练习武术或其他运动带来更好的身体基础 。
易筋经十二势最早出现在明四年(1624年)的《易筋经》手稿中 。清代少林寺的和尚们就把这一成果传了出去，然后在民间流传，就演变成了各种不同难度等级的练习 。古版只有十二图十二招 。为方便读者练习，本书以清同治十三年印制的《易筋经图》为基础，参照循环练习法，并增加连动图，具体练习方法解释如下 。
准备:立正，双臂自然下垂；抬头，舌头贴着上颚，牙齿敲在一起；冥想，轻柔的呼吸(图1)
第一个趋势:韦陀提供杵式 。
原公式:做人要正直，舍戒为胸 。灵收，心明，敬 。
行为
手肘在胸前拱起，掌心向内，双手拇指朝上，掌心手指相对 。抬头，收敛，呼吸21次 。每次呼气时，放松肩、肘、腕，感受气到达手指的感觉(图2) 。
第二种可能:韦陀提供杵第二种可能 。
原公式:双脚(脚趾)平放在地面上 。淡定，傻眼 。
行为
双手向外转向左右两侧，分开成侧举，掌心向上 。抬头，平静下来，呼吸21次 。每次呼气都能感觉到手掌有托起东西的感觉，脚趾有向下抓地的感觉(图3) 。
第三种可能:韦陀提供杵第三种可能 。
原公式:手掌按住天门眼，脚尖着地站立 。周力就像一株植物，咬紧牙关不放松 。舌头可以向上颚分泌液体，鼻子可以呼吸，感觉很舒服 。拳头慢慢收回，重手会从两侧放向头顶，手会塌陷成掌心朝上；抬起头，看你的双手之间 。把舌头放在上颚，咬紧牙关，呼吸21次 。每次呼气的时候，感受一下手掌托起东西，脚尖着地的感觉(图4) 。
第四种潜力:为战斗潜力摘星 。
原公式:只握手掌，还要关注信息资源网 。鼻端吸气，调整气息，左右用力回缩 。
行动:
1.接势，“握稳”双手成拳，手肘慢慢弯向大臂肩部，拳头中心朝前；吸力配合(图5)
2.右手变成水平掌向上举到头上，左手穿过左腋下，在尾骨处支撑手掌；看右手掌(图6，附件6) 。此时，呼吸七次 。每次呼气，意图都是右手掌根向上，左手掌根向下，两个掌尖有一种拉扯的感觉 。保持肘部轻微弯曲 。
3.重复动作1为左势，与动作2相同，但左右相反(图7、8) 。呼吸和意图是一样的 。
第五势:向后拉九头牛的尾巴 。
原公式:两臂后伸前弯，小腹幸运空松 。在于双臂的发力，看拳要注意双眼 。
行为
1.左掌向下，右掌向上，两掌掌心对胸；见两掌；合作(图9)
2.右脚向右前方，做右弓步；同时，两掌“紧握”成拳，贴在腿上，分别向两侧分开 。右拳外侧信息资源网向上拧至肩前，左拳挥至臀后，两臂微弯成弧形 。见右拳(图10) 。呼吸二十一次 。每次呼气时，有意识地抽出双臂，微微握紧拳头 。重复动作1，然后做左势，和动作2一样，只是左右相反(图11、12) 。呼吸和意图是一样的 。
第六种潜能:爪出和翅亮潜能
原公式:站起来瞪眼，手推到现在 。当你用力向后拉的时候，你要做七次 。
行动:
1.接下来做第五个潜在动作，1 。双手放在胸前吸气(图13) 。
2.双手放在侧面向前推；向前怒视的眼睛；随着呼气(图14) 。保持这个趋势不变，呼吸二十一次，每次呼气都有意让掌根和外掌支撑向前 。重复这个动作七次 。
第七势:九鬼在拔军刀 。
原公式:第一侧屈肱骨，托住顶和颈 。自头向后，太强了 。左右轮笔直，沉稳 。
行动:
1.接势推掌，屈肘收回握法，配合吸气(图15) 。
2.右拳转掌，右臂肘部向上弯曲环住头顶，掌心贴耳，指向颈部同时左拳转掌，贴背穿过左腋下并尽力向上延伸至右肩胛骨；看左上方；呼吸二十一次，每次呼气都是意在将双手伸得足够长，像是将双臂呈圆形伸展，身体保持直立(图16) 。
重复动作1，再做动作2，但反过来是左右(图17、18)，气息和意图相同 。
第八势:三套落地势
原方:腭坚舌掌，目开齿尖 。像蹲下一样打开双脚，双手尽可能用力按压，手掌并拢，肌肉沉重 。睁大你的眼睛，闭上你的嘴巴，你就可以毫无倾斜地站立起来 。
行动:


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