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十二势图解 易筋经十二式( 二 )


嘿:第一侧屈肱骨 ， 托住顶和颈；自头缩起 ， 伏疑力猛:左右轮 ， 直而从容 。
第八势:三套落地势
左脚向左迈 ， 屈膝 ， 蹲成弓箭步 。上身挺直 ， 双手叉腰 ， 然后屈肘掌心向上 ， 小臂像支撑重物一样水平抬起；停顿片刻 ， 双手向下 ， 伸直手臂放松 ， 比如放下一个重物 。动作随呼吸进行 ， 吸气时如抱:呼气时如放 ， 重复5-10次 。收功时 ， 双脚慢慢伸直 ， 左脚收回 ， 双脚并拢 ， 直立 。
嘿:上颚稳稳地托住舌头 ， 眼睛睁开聚焦牙齿；双脚张开如蹲 ， 双手用力如握；两掌翻起 ， 加千斤；睁大你的眼睛 ， 闭上你的嘴 ， 毫无倾斜地站立 。
第九势:青龙爪-探势
打开你的脚 ， 把手放回去保护你的腰 。右手伸向左前方 ， 五指捏成勾状 ， 上身左转 。腰部从左向右旋转 ， 右手也从左向右水平转圈 。手划向前上方时 ， 上身前倾 ， 同时呼气:手划向身体左侧时 ， 上身伸直 ， 同时吸气 。左右切换 ， 反方向移动 。连续5-10次 。
嘿:青龙探爪 ， 左右；弗莱尔效应 ， 掌气水平；用力把肩膀和肩膀绕在膝盖上；睁大眼睛 ， 保持冷静 。
第十势:卧虎扑食势
右脚向右迈一大步 ， 屈膝下蹲 ， 形成右弓左仆腿；身体前倾 ， 双手放在地上 ， 头微微抬起 ， 注意力集中在前方和下方 。吸气时 ， 同时保持双臂伸直 ， 抬高上半身并尽量前倾 ， 重心前移；呼气时 ， 同时屈肘 ， 胸部下垂 ， 上身回缩 ， 重心后移 ， 准备出发 。如此反复 ， 随着呼吸 ， 手臂屈伸 ， 上身起伏 ， 前探后收 ， 如猛虎扑食 。连续5-10个动作后 ， 换左弓右脚 ， 动作如前 。
嘿:两脚像斜着一样蹲着 ， 左右腿弯曲伸展 。头和胸是探索未来的信息资源网 ， 背和腰还是像一个温柔的；鼻呼吸音调元素全部进出 ， 指尖靠落地支撑；学降龙降虎仙人之事 ， 真实卫生 。
第十一势:弓势
打开你的脚 ， 扣上你的脚趾 。将手掌慢慢向上向左向右 ， 用力抱住后脑勺 ， 手指在后脑勺上敲击片刻 。随着呼吸做屈体运动；吸气时 ， 保持身体挺直 ， 头部像顶物体一样向前看；呼气时双膝伸直弯腰 ， 双手使头弓在双膝之间 ， 脚跟离地 。根据体力重复8-20次 。
嘿:双手托脑 ， 腰垂至膝；只把头探到胯下 ， 嘴巴会咬紧牙关；捂耳朵 ， 教塞 ， 调活力 ， 休闲；舌尖还是伸到上颚 ， 力在屈肘 。
第十二种潜能:工作潜能的终结
双腿打开 ， 手掌从胸前慢慢向上举到头上 ， 目视移动手掌 ， 直立 ， 不要挺胸 。十指交叉 ， 手腕转靠掌托 ， 掌心向上 ， 身体后仰 ， 身体后弯 ， 抬头；然后上身前倾 ， 双臂下垂 ， 手掌向地面推 ， 抬头凝视 。呼气时 ， 弯腰 ， 脚跟略离地；吸气时 ， 上身立起 ， 脚跟着地；如此重复21次 。运动:站直 ， 左右抬臂 ， 屈伸7次 。
嘿:双膝伸直 ， 双手离地推手；盯着自己的头 ， 集中自己的野心；踢起来 ， 二十一次；舒展左右肱骨 ， 以七为志；信息网络更有用 ， 盘腿下垂；注意嘴巴对心脏 ， 注意呼吸对鼻子；安静是开始 ， 成功是维持 。
【十二势图解 易筋经十二式】


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