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十二势图解 易筋经十二式


十二势图解 易筋经十二式

文章插图
《易经》的十二种模式
武侠小说中 ， 易筋经是武林人士梦寐以求的武功秘籍 。易筋经实际上是一种内外兼修的养生方法 。经常练习可以达到防病治病、延年益寿的效果 。根据古代传说 ， 易筋经有12种姿势和锻炼方法 ， 即韦陀提供杵(有3种姿势) ， 摘星战斗 ， 三套着陆 ， 露出爪子和翅膀 ， 向后拖九头牛的尾巴 ， 画九鬼的军刀 ， 探头青龙的爪子 ， 蹲伏老虎扑食 ， 弓和尾巴工作等 。
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预备型
双腿打开 ， 头平放 ， 眼睛朝前 ， 嘴巴微闭 ， 呼吸调整 。包括挺胸 ， 直腰 ， 收腹 ， 肩部放松 ， 全身自然放松 。
第一个趋势:韦陀提供了第一个趋势 。
屈臂屈肘 ， 慢慢抬至胸前持球 ， 屈腕立掌 ， 手指朝上 ， 掌心相对(距离约10 cm) 。这个动作要求肩、肘、腕在同一平面上 ， 呼吸以8-20次为宜 。
说:站直了 ， 把戒指给胸前 ， 从容淡定 ， 毕恭毕敬 。
第二种可能:韦陀提供杵第二种可能 。
双脚分开 ， 与肩同宽 ， 脚稳 ， 膝盖略松；双手从胸部慢慢外展 ， 向两侧放平；手掌朝外站立；两只眼睛目前；吸气时 ， 胸部扩张 ， 双臂向后挺立；呼气时 ， 指尖向内翻 ， 手掌向外撑 。重复8-20次 。
说:脚指吊在地上 ， 双手张开 ， 淡定傻眼 。
第三种可能:韦陀提供杵第三种可能 。
双脚打开 ， 脚尖着地 ， 脚跟抬起；双手举过头顶 ， 掌心向上 ， 两中指相距3厘米；肩膀屈肘 ， 抬头 ， 眼睛和手掌 。舌头舔上腭 ， 鼻腔均匀呼吸 。吸气时 ， 尽量双手支撑 ， 双腿同时向下推；呼气时 ， 全身放松 ， 手掌向前下翻 。收拳时 ， 手掌变拳 ， 拳背向前 ， 上肢慢慢收拳至腰 ， 拳向上 ， 脚着地 。重复8-20次 。
说:手掌托天门眼 ， 脚尖着地 ， 双脚站立 。李周的腿像植物一样泥泞 ， 咬紧牙关不放松 。舌头可以生津舔腭 ， 鼻子可以呼吸安心 。
第四种潜力:为战斗潜力摘星 。
右脚略向右前方移动 ， 与左脚形成斜八字 ， 随趋势略向左侧身；屈膝 ， 抬起右脚跟 ， 下沉 ， 向右走 。右手向上伸直 ， 掌心向下 ， 头微向右侧倾斜 ， 眼睛仰望右手心脏；弯曲左肘 ， 自然放在背后 。吸气时 ， 抬头 ， 肩向后；呼气时全身放松 ， 然后左右交换姿势进行锻炼 。连续5-10次 。
说:只要用手掌蒙住头 ， 从手掌看进眼睛 。调整鼻吸气频率 ， 左右两侧用力恢复 。
第五势:向后拉九头牛的尾巴 。
右脚向前迈一步 ， 膝盖弯曲成右弓步 。右手握拳 ， 举至前方上方 ， 双眼注视拳头；左手握拳；弯曲左肘 ， 斜挂在背后 。吸气时 ， 握拳 ， 右拳向右肩靠拢 ， 左拳挂在背后 。呼气时 ， 两拳两臂放松 ， 回复到信息资源网原来的准备动作 。身体再次向后转 ， 左右手交替做左弓步 。重复呼吸5-10次 。
嘿:双腿后伸前弯 ， 小腹运气放松；力在两臂 ， 要注意双瞳 。
第六种潜能:爪出和翅亮潜能
双脚打开 ， 双臂在身前抬起 ， 竖起手掌 ， 掌心向前 ， 手指分开 ， 下颌相对 ， 眼睛直视前方 ， 脚跟顺势抬起 ， 两个脚趾支撑身体重量 。然后慢慢分开两掌 ， 一字平举上肢 ， 掌心直立 ， 掌心向外 ， 脚跟着地 。吸气时 ， 用暗劲伸展手掌 ， 手指向后倾斜；呼气时 ， 放松手臂和手掌 。连续8-12次 。
嘿:站起来怒目而视 ， 把手推到现在；当你用力向后拉的时候 ， 你要做七次 。
第七势:九鬼在拔军刀 。
脚趾在同一个位置 ， 脚跟分开成八字形；双臂向前 ， 手掌放在胸前 。左肘向下向后弯曲 ， 把钩子放在身后 ， 指尖向上；手肘从肩膀处弯曲后伸 ， 左手手指托住 ， 使右手托住脖子 。用脚趾抓住地面 ， 身体前倾 ， 像拔出刀一样 。吸气时双手拉紧 ， 呼气时放松 。左右交换 。重复5-10次 。


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