现在有很多的跑步爱好者 ， 热衷于这项运动 ， 相信除了能够锻炼身体 ， 增强体质之外 ， 还有一个重要的原因就是能够减肥 ， 让大家有一个好的身材 ， 而有一部分的人跑了一段时间就发现 ， 自己的小腿没见小还好像大了一圈 ， 这就有点欲哭无泪了 ， 怎么事得其反了 。下面就来说一说跑步后怎么防止小腿变粗 。
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【跑步后怎么防止小腿变粗呢】
有人担心跑步多了小腿变粗 ， 这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好 ， 产生错觉 。有的人用脚尖跑步 ， 这样小腿就会疲劳 ， 有紧绷感 ， 感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的 ， 腿形也是 ， 不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中 ， 比如哑铃操、杠铃操 ， 肌肉的膨胀率不会超过20% 。所以在日常跑步中 ， 小腿即使变粗 ， 也不会超过这个比率 ， 而这个比率是几乎看不出的 。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 因此可以更多进食 ， 从而长胖 ， 小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。
那么 ， 防止小腿变粗的跑步方法是什么：
一、注意跑步姿势 。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
二、跑步后进行放松练习 。伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
三、注意跑步时间和速度 。一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内 。如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
上面给大家说了跑步后怎么防止小腿变粗 ， 相信对于女性朋友特别是想用跑步来减肥的 ， 肯定是会有帮助的 ， 要达到这个目的 ， 首先跑步的资势要对 ， 然后就是不要因为运动了就更多的吃 ， 还有一个很重要的 ， 在跑前和跑后要做拉伸的动作 ， 这样就能防止小腿变粗了 。
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