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跑步完怎么拉伸呢

运动拉伸健康知识怎么拉

现在有很多的人会利用跑步这项运动来减肥 ， 来锻炼自己的身体 ， 但也不能小看这一个跑步哦 ， 这其中会出现很多的问题 ， 比如说有的人跑着跑着脚扭了、岔气了等等 ， 还有的人发现跑了一段时间不但没有瘦下来 ， 脚还粗了不少 ， 这是因为没有做拉伸的动作造成的 ， 下面就来说说跑步完怎么拉伸？
以下就是6个很实用的拉伸动作：
1.小腿拉伸 。跑步时小腿承受的压力很大 ， 所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
做法：两臂分开 ， 按在墙上 。两腿分开 ， 一个在前一个在后；前腿弯曲 ， 后腿伸直 ， 两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感 ， 保持15-30秒；换腿 。
2.韧带拉伸 。绳肌 ， 即腿筋肌肉 ， 在大腿后方 ， 自骨盆延伸至小腿 ， 很容易受伤 ，  所以拉伸腿后肌肉也相当重要 。
做法：两腿交叉 ， 两脚紧挨；弯腰 ， 膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿
3.臀部屈肌拉伸 。在跑步过程中 ， 抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量 ， 因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
做法：两腿分开 ， 一前一后；双脚指向前 ， 身体保持直立；用手按压大腿 ， 同时臀部向前运动 ， 直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
4.四头肌（大腿前方肌肉） 。
做法：直立 ， 抬起左脚置于身后 ， 用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部 ， 直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
5.拉伸大腿内部和腹股沟处 ， 又叫“蝴蝶式拉伸” 。
做法：坐下 ， 屈膝 ， 两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处 ， 脚尽量靠近地面 。保持15-30秒钟
6.三头肌（上臂外侧肌肉） 。
做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊 。
上面给大家介绍了六个身体做的拉伸动作 ， 看完之后相信大家对于跑步完怎么拉伸也了解了 ， 这个拉伸是非常有必要的 ， 不但是在跑步后 ， 在跑步前也是一样要做拉伸热身的动作 ， 这样能够减少运动的伤害 ， 以及舒缓筋骨 ， 才不会把腿跑粗了 。
【跑步完怎么拉伸呢】


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