我们在欣赏海报或者是一些宣传画的时候，相信大家肯定会发现有些人物的颈部看起来是十分粗壮的，这样给人的感觉就会十分健壮，给人一种健康的感觉，因此说颈部的肌肉是相当重要的，颈部肌肉也是需要我们多家锻炼的，那么我们在平时应该怎么锻炼颈部肌肉呢?
文章插图
仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子 。颈部放松尽量下垂 。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢 。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松 。(注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面)注意调整气息 。重复20次，5~10组 。
绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿 。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动 。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期 。每天锻炼100—200次，分5—10组完成 。
仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚 。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的 。每天锻炼100—200次，分5—10组完成 。
收腹机运动
收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道 。具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力 。
【怎么锻炼颈部肌肉】俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做 。俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成 。这种方法最费力，所以一次少做一点 。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌，但确实对斜方肌很有作用 。事实上，硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项也是有原因的 。卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力 。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩，你的肩，背缺一不可 。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的 。
文章讲到的这几个方法针对颈部肌肉的锻炼是十分有效果的，希望这几个方法朋友们能够了解，能够掌握，只有了解了这几个方法，生活中才能够更好的来进行颈部肌肉的锻炼，才能够让颈部的肌肉看起来更加的健壮，更加的完美 。
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