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怎样锻炼大腿肌肉呢

健康知识如何健身怎么练习锻炼大腿


大腿肌肉是最为强壮的肌肉群之一了 ， 生活中很多的女性都在为自己大腿肌肉困扰 ， 如果大腿肌肉太多 ， 不够健壮 ， 就会影响整个的身材 ， 因此 ， 想要通过进行大腿肌肉的锻炼达到完美的效果 ， 相信有些朋友们也在选择锻炼大腿肌肉的方法 ， 那么关于大腿肌肉的方法有哪些?怎样锻炼大腿肌肉呢?

锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动 ， 让心血管系统做好准备 。然后用轻重量做2～3组 ， 每组10次左右热身 ， 这时肌肉与关节应该已经活动开 ， 可以增加重量了 。
如果没有特殊需要 ， 大腿每周练习1次 ， 或者按照练3天休息1天的循环 ， 每5～7天练1次就够了 。每次可做2～3个练习动作 ， 每个练习4～5组(包括热身1组) ， 每组6～8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例 。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果 ， 每个月可以在体力好的时候上一次强度 ， 也就是把重量加到最大力量的90%～95% ， 每组只能做2～3次的程度 。
所有的力量练习有一个统一的基本姿势 ， 就是挺胸收腹、抬头、肩向后展、腰收紧 。做各种下蹲的一个原则是膝关节弯曲的时候永远不要超过脚尖的垂直线 ， 而且膝关节与脚尖始终保持指向同一方向 。在蹬直腿时尽量避免锁定膝关节 ， 因为锁定关节不但对关节有害 ， 而且破坏了肌肉的持续用力 。这些都是保证如何锻炼大腿肌肉的效果 ， 防止受伤必须遵守的技术要求 。
有不少专家认为 ， 力量练习之前的柔韧性练习没有什么实际意义 ， 对于减少受伤作用不大 。但是锻炼后的放松抻拉却是非常重要的 ， 它能够防止肌肉的弹性下降 ， 提高柔韧性 ， 并减轻可能出现的肌肉酸痛 。抻拉并不需要很长时间或很复杂的动作 ， 主要针对股四头肌与股二头肌各做几组静力抻拉 ， 每组持续30～40秒时间即可 。
想要锻炼大腿肌肉 ， 大家都要了解文章的几个方法 ， 相信肯定会给朋友们带来帮助的 ， 总之的 ， 如果朋友们想要减掉大腿肌肉 ， 锻炼大腿肌肉的话 ， 就赶紧行动起来不 ， 一起加入健身的行列 ， 让我们一起加油吧 。

【怎样锻炼大腿肌肉呢】


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