圆润挺翘的臀部一直都是性感的代名词 ， 不管是男性还是女性都希望自己能够有着一个圆润的臀部 ， 相关的调查研究表明 ， 拥有了完美臀部弧线的人更能吸引异性的目光 ， 因此许多人都想了解锻炼臂部肌肉最有效的方法是什么 。现在保健健身已经成为了时下最流行健康的生活方式 ， 越来越多的人都加入到了健身的行列 ， 健身方法也是多种多样 ， 下面我们就来具体的说一说锻炼臀部肌肉最有效的方法是什么？
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1、爬楼梯
爬楼梯的动作可以运动到全腿部的肌肉 ， 让你的臀部肌肉得到锻炼 ， 更加的节食 。爬楼梯简单又省钱 ， 效果却是跟你花钱去健身房差不多 ， 既可以消耗卡路里 ， 又可以锻炼身体 。另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实效果更佳 。
2、推墙
非常方便的一个运动 ， 无论是在家里还是公司里 ， 甚至是有墙的地方都可以随时进行 。双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 。每次可以重复做数次 ， 坚持下去不仅可以雕塑臀部曲线 ， 对腹部的锻炼也可以达到 ， 有收腹的效果 。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。每次重复数次 ， 具体多少次可以以你个人具体情况决定 ， 习惯之后可以慢慢增加次数 。
【锻炼臂部肌肉最有效的方法是什么】4、前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。每次重复数次 ， 具体多少次可以以你个人具体锻炼情况决定 ， 习惯之后可以慢慢增加次数 。
5、金鸡独立
找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。这样做可以锻炼到臀部的肌肉 ， 坚持下去臀部变得更结实 。
6、臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操 ， 不但可加强身体循环 ， 消除囤积脂肪 ， 更可达到雕塑的效果 。
锻炼臀部肌肉最有效的方法是什么 ， 看着上面的解释 ， 相信大家对于怎么样锻炼臀部肌肉已经有了很好的办法 ， 锻炼臀部肌肉不仅可以让自己变得更加的性感 ， 而且还能拥有更大的魅力 ， 获取异性的目光 。臀部线条锻炼好了 ， 还可以起到减肥塑身的效果 ， 真是一举多得 。
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