【肌肉力量训练计划有哪些】
肌肉力量练习对对人体的健康起着一定的作用 。肌肉力量的练习应该是一个逐渐增加的过程 ， 也就是说 ， 运动量从少到多 ， 运动项目从少到多 。有很多女性朋友会认为进行力量训练 ， 会让我们的身体看起来很粗壮 ， 其实不用担心这个问题 ， 因为生理的原因 ， 女性在一般的训练下 ， 是不会张出像男人一样的肌肉群的 ， 只会让我们看起来更健康 ， 更有活力 。
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一、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来 ， 先动后静 。即先做动力练习至极限 ， 而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒 ， 可练2-4组 。
例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次 ， 而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度 ， 坚持6-8秒 ， 做2-4组 。
二、克制退让结合法
用动力练习(克制性收缩)重 。复5-6次 ， 做不起来后再做2-3次退让性工作 。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激 。
三、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法 。其做法是 。要想发展那块肥肉 ， 先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练 ， 做6-10次直到疲劳 ， 使其衰竭 ， 然后在3-5秒之内跑向另器械 ， 做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习 ， 用79%的重量做到极限 ， 这样交替训练4组左右 ， 肌肉会感受到极大的刺激 。据研究 ， 这样能有效地刺激肌肉生长 ， 促进其发育 。
肌肉力量训练能帮助我们的身体更好的保持平衡 ， 还可以有效的保护我们的各个关节不受伤害 。肌肉力量训练还能延缓中老年的衰老速度 ， 提高人体的注意力 ， 对一些其他疾病也是有很好的辅助作用 。最关键的是肌肉力量训练会让我们的体重减轻 ， 整个人看起来更加有活力 。
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