减肥 ， 是胖子们心中永远的痛 ， 因为我们知道 ， 一个人想从瘦子吃到胖子是完全有可能的 ， 并且可以说是几乎都会成功 ， 但是胖子想变成瘦子 ， 那难度不是一般的大 。跑步作为一种最为常见的健身方式 ， 是一种最为广泛的健身、减肥方式 ， 那么晚上跑步有减肥效果吗？我想这也是广大选哟减肥的同学们心里所想知道的吧？那么就让我们来看一下吧！
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以减肥为目的的跑步 ， 时间不应少于20分钟 ， 速度要慢些 ， 以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的!但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机 ， 减肥效果并不如早上好 ， 单单就时间来讲 ， 晚上半个小时的跑步是可以减肥的!
正确跑步减肥方法：先慢走5分钟 ， 然后逐渐加大步幅形成快走 ， 快走的时间也为5分钟 ， 快走的时候 ， 摆动双臂配合双脚的运动 。当快走之后才慢慢进行中速跑 。中速跑适合持续20分钟 ， 这样可以大量燃烧脂肪 。中速跑结束后要慢慢减慢速度 ， 做10分钟的平稳减速跑步 。让身体逐渐放松 。
【晚上跑步有减肥效果吗】跑步减肥应该注意：
1、在跑步前做好热身运动 ， 便可有助于增强韧带弹性、关节灵活度 ， 不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题 。
2、跑步运动虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里 ， 如果没有适当的舒缓而立刻停止的话 ， 会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上 ， 那么就难以排除乳酸 ， 同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象 。
从上面的文字介绍我们可以看出来 ， 需要减肥的同学对于晚上跑步有减肥效果吗这个问题还是可以消除疑虑的 ， 因为事实证明晚上跑步还是有减肥的效果的 。实际上 ， 不管是哪一种减肥方式 ， 只要是能够坚持下去 ， 一般情况下都是能够成功的 ， 所以 ， 需要减肥的同学们赶紧行动吧！
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