学生怎样瘦大腿的肥肉？ _青年人

如果人的大腿上的肥肉比较多的话，对身材的影响是非常严重的，现在很多人不喜欢运动，而且经常吃一些高能量的食物，尤其经常久坐，就很容易出现大腿上肥肉偏多的情况。想要减掉大腿上的肥肉，必须要迈开腿，选择适合的瘦腿运动，比如下列这些运动效果就非常好。

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学生怎样瘦大腿的肥肉？
1、蹬自行车式
仰卧在地板上，两臂放于身旁。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

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2、后弓步推墙
在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

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3、扶椅掂脚尖
抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。
保持1秒后慢慢放下脚跟，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
4、肩倒立式
仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。
将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。
5、橡皮筋移动脚踝
自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。
6、坐姿扭脚踝
做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
7、揉捏脚底肉
单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。
8、按膝盖淋巴结
双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。
四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。
9、击退膝盖肉
双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。
【学生怎样瘦大腿的肥肉？】