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做俯卧撑练腹肌好吗？

健康知识怎么做如何做做俯卧撑

拥有六块腹肌等是我们很希望 ， 梦想拥有的一件事情 ， 男生常常为了腹肌拼命的锻炼着自己的身体 ， 但是要做什么运动才能更好的锻炼自己的腹肌呢 ， 做俯卧撑还是仰卧起坐呢 ， 那么做俯卧撑练腹肌吗 ， 对于这个问题接下来小编会为大家介绍有关于做俯卧撑练腹肌吗的相关事情 。
俯卧撑主要是锻炼胸肌和上臂肱三头肌的 ， 每天做俯卧撑不能练好腹肌 。
练腹肌方法：
练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个 ， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做10到20个 ， 那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个 ， 就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿 。一周练三次 ， 每次一个动作练3组 ， 每组做10个左右 。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地 ， 手指向前 ， 两臂距离同肩宽或略宽于肩 。两腿并拢伸直 ， 脚趾支地 。身体垂直 ， 从头到脚成一直线 。臀部和腰部既不能弓起 ， 也不能塌下 。然后屈臂 ， 身体降至与地面平行 ， 随即伸直两臂 ， 撑起身体 ， 胸大肌极力绷紧 ， 稍停 ， 再屈臂重做 。身体撑起时吸气 ， 下降时呼气 。直臂支撑的开始姿势 ， 应使肩部的垂线在手掌支撑面之前 ， 这样才能使胸大肌得到充分的锻炼 。身体下降时 ， 除两手、两脚趾支地外 ， 身体其他部分都不得接触地面 。身体下降与撑起时 ， 动作应平稳 ， 从头到脚应始终保持一条直线 。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下） ， 才允许塌腰 ， 俯卧撑时上臂应靠近体侧 。为了提高锻炼效果 ， 可以在肩部负重 ， 也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度 。两手撑地的距离可宽可窄 。而体力较差的初练者 ， 则可在身体下降到一半时即撑起 ， 或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度 。
做俯卧撑练腹肌其实是有一定的可取的情况的 ， 但是如果大家真的想要锻炼腹肌的话 ， 做在俯卧撑的时候 ， 要尽量做到标准话 ， 不要因为什么疼痛等情况 ， 随意敷衍自己 ， 这样是对锻炼腹肌等是不好的 ， 有可能你锻炼了好久还是没有效果 。

【做俯卧撑练腹肌好吗？】


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