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剧烈运动前要做什么呢？

健康知识剧烈运动如何运动怎么运动

在生活中有很多的爱运动人士 ， 他们可能喜欢挑战极限等 ， 有的人喜欢蹦极 ， 有的人喜欢激烈的运动 ， 但是我们的人体总归还是皮肉做的 ， 我们在运动之前还是好好的保护好自己 ， 做一些热身运动 ， 接下来让小编为大家介绍有关于剧烈运动前要做什么的相关知识 ， 大家要好好学习下．

整理活动不能忽视 。不少人运动完 ， 时间一到 ， 收拾收拾行头就回家了 。其实这么做是错误的 ， 运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动 。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等 ， 主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程 ， 因为在运动中 ， 心肺工作量大 ， 血液将大量氧气运输到心肺 ， 如果运动结束 ， 突然停止 ， 心肺功能会突然下降 ， 这不仅让输送到心肺的氧气含量减少 ， 更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出 。因此 ， 运动结束后 ， 特别是剧烈运动结束后 ， 最好能再跑两步 ， 给身体一个循序渐进的恢复过程 。当然如慢跑、快走之类的运动 ， 因为它们本身活动量就小 ， 因而整理活动是可以适当省略的
按摩修复损伤 。按摩是促进恢复的重要手段之一 ， 这是因为适度的按摩可以促进血液循环 ， 加速损伤部位的修复 。运动过程中 ， 特别是一些剧烈运动时 ， 身体会产生一些损伤 ， 有的损伤是极细微的 ， 甚至是人难以察觉到的 ， 但这种损伤人体完全可以自我修复 ， 不需要借助其他治疗手段 。适度按摩可以加速自我修复的速度 ， 因而 ， 运动后按摩可以让自己更好地恢复 。当然也可以做一些适当的放松活动 ， 如抖抖腿、放松肌肉和关节等 ， 也都能起到不错的恢复效果 。
提供营养不能少 。对于多数白领来说 ， 白天上班 ， 只能依靠晚上运动来减肥了 ， 但是运动完怕长肉 ， 不少人选择在运动后不吃东西 ， 以便达到塑身的效果 。其实单纯来讲 ， 任何运动之后 ， 都应该吃一些东西补充能量 ， 因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式 。食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主 。摄入量应该因人而异 ， 一看状态 ， 二是看目的：有的人习惯运动后少吃 ， 可以少吃一点;有的人运动后容易饿 ， 就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身 ， 运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身 ， 运动后吃一点儿 ， 再喝点运动饮料补充一些电解质即可 。但需要注意的是 ， 运动完半小时才能进餐 ， 若时间太晚 ， 还是少吃为妙 ， 否则还会加重肠胃的负担 。
看了以上的有关于剧烈运动前要做什么的相关知识 ， 相信大家都学习到来不少把 ， 在剧烈运动前我们要遵循以上的内容 ， 好好的保护自己的身体 ， 伸展自己的筋骨等 ， 同时在运动期间我们也要注意自己的饮食习惯 ， 尽量不要吃的太过于油腻．
【剧烈运动前要做什么呢？】


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