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如何练胳膊上的肌肉呢

肌肉健康知识怎么练健身方法


胳膊上面有肌肉的话 ， 那么让胳膊看起来才会更加的有力度 ， 胳膊上的肌肉能够让一个男人看起来更加的有魅力 ， 而胳膊上的肌肉对一个人来说好处多多 ， 有肌肉的男人目前也是很受女性们的欢迎 ， 肌肉男很多女人也觉得这样的男人看起来特别的有安全感 ， 对女人的保护也更好 ， 女人也不怕被人欺负了 ， 那么如何来锻炼这胳膊上 的肌肉呢?
【如何练胳膊上的肌肉呢】

如何练胳膊上的肌肉呢

文章插图

既然要健身、美体 ， 除了长时间和精力的投入 ， 购置舒适的运动衣、器械也很重要看 ， 正式开始健身前去商店选择适合自己的装备、器械吧 ^-^ 。
先说肩膀 ， 肩膀上有三角肌、前束、中束
调整哑铃重量 ， 锻炼肌肉虽说负重锻炼 ， 但没人保护的情况下 ， 不要勉强量力而行 ， 想锻炼出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的 ， 不要急于求成 ， 慢慢来吧 ， 建议哑铃重量为每组能做6-8个 。
笔者锻炼这3块肌肉用两个动作：
A 双脚分开坐在椅子上 ， 腿和身子成100°(不一定分要这个角度 ， 只要大于90°且不要过于后仰 ， 自己感觉舒服就好) ， 胳膊弯曲双手拿起哑铃向外张开拿于胸部稍微靠前的位置 ， 垂直于肩膀 。
抬起 ， 不要使胳膊伸展 ， 伸展后肌肉就不处于紧绷状态 ， 力全集中在骨头上了 ， 速度尽量放慢一点 。
放下 ， 也不要完全放下 ， 与抬起同理
B 坐的姿势于a相同 ， 只是哑铃的位置有变 ， 哑铃角度改为拿于胸前平行与肩膀 。
也是抬起、放下与a相同
笔者建议每日连续做6组 ， 中间休息不要超过1分钟 ， 每组做6-8个
再说大臂 ， 大臂有肱二头肌(臂前)、肱三头肌(臂后)等 。
首先 ， 哑铃调整到适合自己的重量
A 肱二头肌弯举两个动作
1 身体站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手拿哑铃放于身体两侧 。抬起哑铃小臂与大臂成70° ， 腰部、肘 部、上臂保持不动 ， 伸展胳膊 ， 注意不要完全伸展 ， 保持一定弯曲 。过程中哑铃角度一直与脚平行 。
2 与1站姿和姿势基本相同 ， 只是抬起的过程中将哑铃角度调整为与脚垂直 ， 放下的过程中将哑铃角度调回与脚平行 。
笔者建议每日连续做6组 ， 中间休息不要超过1分钟 ， 每组做20-30个
B 肱三头肌1个动作 ， 双脚分开坐在椅子上 ， 双臂弯曲双手拿一个哑铃放于脑后 ， 哑铃角度垂直与地面 。抬起伸展肘部 ， 不要完全伸展保持肌肉的紧绷状态 ， 放下弯曲肘部 ， 不要过份放下 ， 容易打到头部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力无益于锻炼 。
笔者建议每日连续做4组 ， 中间休息不要超过1分钟 ， 每组做8-10个 。
胳膊处想要锻炼出肌肉来的话 ， 那么必须要靠顽强的意志力 ， 同时也要靠坚持 ， 如果坚持不下来的话趁早别做 ， 因为突然停止运动的话就会半途而废 ， 还要记得在锻炼胳膊肌肉的时候做一些甩手运动 ， 这样的运动也是可以锻炼出肌肉来的 ， 要注意小胳膊和大胳膊 ， 不同地方锻炼的时候所用的方法也是不同的 。


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