1.股关节伸展
文章插图
左腿在前，右腿在后，两手插腰 。弯曲后腿膝盖，延长髋关节，耻骨缓慢地前后运动 。然后换边重复相同动作 。
2.腹部筋肉锻炼
【按照套路做完竟消除全身水肿】step1
坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角 。
step2
手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气 。此时，面朝右后方，用下腹部的力量 。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作 。
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