花样跳绳的方法和技巧有哪些 _跳绳

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花样跳绳就是变着花样来跳绳，你可以通过多种跳绳技巧来展示跳绳的水平，下面我们一起来看看花样跳绳的方法和技巧有哪些。

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    花样跳绳的方法和技巧有哪些
    跳绳技巧
    一、单人跳方法
    1）。原地单脚向前（后）摇跳，如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。
    2）。原地双脚摇跳，如前腿跳，蹲跳等。
    3）。原地两脚交换着跳，如交换时做高抬腿的动作等。
    4）。行进间的交换脚跳。
    5）。花样跳，如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。
【花样跳绳的方法和技巧有哪些】    利用跳绳创编的游戏
    1.蜈蚣爬
    学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
    2.螃蟹走
    两人为一组，用跳绳把两人的膝关节系在一起，成两个人用三只脚运动。练习时，两人侧着走，看哪组走的快。

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    3.四人运货
    四人一组，用四根跳绳组成″井″字形，每人抓住两根绳头， ″井″字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
    4.跳大绳
    把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
    5.跳“竹竿”舞
    利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是， “竹竿”不会夹脚。
    6.拓展练习
    当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
    花样跳绳
    1、一人转：1人1根绳原地转双脚跳
    具体方法
    跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。

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    2、双手互换：1人1根绳慢跑换绳把跳
    具体方法
    跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。
    3、侧换把跳：1人1根绳原地双脚侧换把跳
    具体方法
    跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。
    4、二人转：2人一根绳2人转身换手换把双脚跳
    具体方法
    2人相向站立，均用内侧手摇绳。甲先上绳，跳1--2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换手，继续边跳边转180度，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作，如此连续进行。