坚持运动但是体重减不下去?为什么运动体重不减 _生活百科

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减脂期间，有很多的小伙伴一直在坚持运动，体重却变化不大，这是为什么呢？任何事情都是讲逻辑的，减脂也不例外。我们说要想减脂成功，其实的是一种生活方式的改变。而运动也只是生活方式中的一个点而已，如果你减脂期间只专注于运动而全然不顾其余因素，如饮食、睡眠、情绪等，那么有没有可能减得下来呢？完全有可能。只是效率太低，性价比太差，同时可持续性不够好。反过来说，如果你一直坚持运动却减不下来，那么问题也不一定出在运动上，原因有很多，下面我们来一一分析一下，并给出解决的方法。

原因分析与解决方案
坚持运动，体重却变化不大，甚至无动于衷，可能有以下几个原因：
第一，身体激素水平与药物

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解析：无论我们增肌、减脂还是身体成分的改造，其实都是通过外界的吃睡练来影响我们身体内的激素水平变化。如果身体内的激素水平因为某种原因超出人体的正常分泌范围，那么通过自然的生活方式是难以调整的。如有的小伙伴有甲状腺、多囊卵巢综合征以及糖尿病等严重的身体激素问题。除此之外，还有的朋友可能在减脂期间会摄入一些血压类的、抗抑郁的以及女性激素的药物来平衡身体状态，如果有激素或正在使用药物，想通过饮食、运动与睡眠来减肥，难度极大。

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建议：当身体出现激素问题或者正在服用药物时，减脂就不是你第一要考虑的事情了，先把身体平衡好才是第一要素。
第二，吃多了或运动强度不够

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解析：我们都知道减脂是一个简单而又复杂的数字游戏。当身体热量的摄入小于消耗时，体重才会下降，反之体重上升。如果你一直坚持运动但运动强度不够，同时没有进行饮食管理的话，摄入的多消耗的少，即使坚持运动了因为热量摄入大于消耗的关系，体重可能还是变化不大。

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建议：调整饮食状态，把自己的饮食管理起来，最好是能够饮食量化或者饮食定时打卡记录。
第三，吃少了同时运动强度特别大

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解析：相对极端的情况是少吃多运动，摄入的少同时运动量比较大，这种情形在减脂初期效果明显，但是不出十天半个月，体重纹丝不动。这时会有很多小伙伴以为是运动量不够或者吃的太多，所以增加运动强度或者继续降低热量，但体重依然不动反而有可能还会上涨。这是因为当热量缺口非常大时，身体里的压力激素皮质醇会持续分泌且释放量比较大，这样就会造成脂肪合成代谢的增加以及消化系统的放缓，此时人体会下意识的认为处于一种危机状态，增加热量储备以防不时之需，体重下降就成为了小概率事情。这样的案例大多发生在以有氧为主的减脂方法，如自行车、长跑等有氧运动。

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建议：通过少吃多运动减脂并不是一个太好的方法，解决的方法是先规划好饮食与训练的计划，将每天的热量缺口调整到500大卡以内，此时身体由于前期过分的压制，当食材进入身体后，特别是钠与碳水化合物，还会带来水分的增加使得身体体重反弹。
第四，睡眠质量

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【坚持运动但是体重减不下去?为什么运动体重不减】解析：经常熬夜睡眠质量差，人体的整个激素水平就会紊乱。睡眠是能够平衡体内的各项激素水平。当睡眠质量下降时，与脂肪合成代谢相关的激素水平都会上升，如饥饿素与皮质醇等，而与脂肪分解代谢的相关激素水平都会下降，如胰岛素，瘦素敏感性下降，以及人体的睾酮与生长激素的分泌也会降低等。这都严重影响了脂肪的代谢同时在白天还会使得人体更倾向于摄入高热量食材，这样的结果，很有可能抵消了坚持运动消耗带来的脂肪减少，体重下降等积极因素。