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适合在家做的有氧运动有哪些？

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大家都知道：运动有利于人体的健康，还能起到减肥的功效 。可往往一些人因为懒惰并不是很有动力去做运动，导致自己的身体情况并不是很好，且身体各项机能都有所下降 。若是没有时间去健身房，在家也可以做一些有氧运动来锻炼身体 。下面小编来告诉你适合在家做的有氧运动有些什么 。

适合在家做的有氧运动有哪些？

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一、仰卧起坐：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效 。
二、跳绳：跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。
三、俯卧撑：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力 。
四、屈腿向上：A、 平躺在垫子上,腰部向下用力 。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒 。B、
双臂放在身体两侧,手掌朝下 。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧 。每组10次,各做两组 。
五、站墙角：这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢 。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的 。
以上就是为大家介绍了一些适合在家做的有氧运动，大家不妨在工作、学习之余来做一下锻炼自己的身体 。但小编在此也提醒大家：做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果 。相信坚持一段时间以后你会越来越健康 。
【适合在家做的有氧运动有哪些？】


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