|你的体重为什么降不下来？3个减肥雷区，你可能不止踩过一次
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《浪姐3》终于官宣了！被爆出来的28位姐姐们一个比一个有看点：王心凌郑秀妍蔡卓妍钟欣潼郭采洁胡杏儿吴谨言谭维维黄奕...（随便一个名字拎出来都很有话题度）
不仅如此 ， 节目还重新邀请了宁静、那英两位大姐头回归 ， 这场面想想就开始期待啦！不过 ， 最近静姐的一组网传路透图 ， 可把小九吓坏了
?不过这画质糊到不知真假 ， 小九还是找来了比较真实高清的图 ， 发现宁姐女王精致范儿还是十足的 ，
但的确也是肉眼可见的瘦了一大圈 ， 整个脸非常小 ， 双眼略显疲态 ， 跟之前的宁姐差别还是挺大的 。
?都说一朝减肥无人知 ， 肌肤松弛万人晓 。
虽然瘦下来的姐妹们大部分美成仙 ， 但总有一小部分人 ， 好像瘦下来反而没那么好看了 。
比如MOMOLAND韩团里的Nancy ， 就因为变瘦而引发了大家对于她身材的争议：
?还有dou音很火的一个姐妹的案例 ， 不少人觉得她瘦了反而很显老：
?所以又想瘦 ， 又怕脸垮的姐妹兄弟们 ， 在减肥过程中 ， 到底要怎么避开这种尴尬呢？
一、养成健康的减肥观念
很多人在减肥初期 ， 都喜欢给自己定个减肥目标 ， 比如我要月瘦20斤！我要3个月瘦50斤！设立减肥目标是完全没有问题的 ， 但关键就在于有些人妄图逆反人类天性 ， 试图做到一步登天 。
所以 ， 小九要再此先给各位姐妹兄弟灌输两个健康的减肥观念 。
①合理的减肥速度
根据世界卫生组织的标准 ， 健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重 ， 身体脂肪率有所下降 ， 并且身体肌肉不流失或者有所增加 。
但在减肥过程中 ， 咱们不可能完全只减脂肪 ， 水分和蛋白质也会跟着流失 ， 所以体重每周在1~2斤是合理的 ， 1个月就是6~8斤左右 。
?数据男生看左边 ， 女生看右边
这里小九的建议是：1个月的目标定为初始体重的5%左右（可以有2斤左右的浮动） 。 科学家通过大量研究实验表明 ， 每次5%的减重目标是最容易实现 ， 且身体能够感觉到明显的变化的 。
设立了合理的减重目标之后 ， 我们还要学会从原来的体重管理转变为对体成分的管理 。
②管理体成分 ， 而不仅是体重
其实减肥最难的点就在于控制身体成分 ， 往深了说就是控制血糖波动引发的胰岛素抵抗 。 往简单了说 ， 就是控制体脂率、肌肉率和内脏脂肪率 ， 这些都可以通过一些仪器测出大致数据 。
这也是为什么很多健身博主 ， 在吃的方面其实不用纠结热量就能做到身材管理 ， 因为他们早已在心里竖了一把尺 ， 比如：
我需要多吃蔬菜 ， 因为它们能最大限度减少血糖波动；水果最好和坚果混合吃 ， 能减少果糖对血糖的影响；偶尔吃泡面 ， 也要添加番茄和很多绿叶菜平衡 ， 提高各类营养素的平衡...
慢慢养成这个观念后 ， 我们会从原来单纯关注食物热量和体重的简单联系 ， 转变为去选择吃更多对身体有益的食物 。
当然 ， 坚持规律运动也是同理 。
二、减肥加速衰老的3个雷区
养成健康的减肥观念不是一朝一夕的事情 ， 所以小九在这里简单盘点几个减肥过程中让大家加速衰老（或显老）的雷区 ， 为姐妹兄弟们避个雷 。
①体重过低
圆圆脸举个最最直观的 ， 林依晨
?年轻时脸型圆润、脸颊饱满 ， 30岁后脂肪流失 ， 骨骼感更强 ， 从而导致...显老 。
之前还有个大型研究 ， 分析了近8万名女性超过二十年的数据 ， 显示结果：体重过轻会大幅增加女性提前绝经的风险 。
想想更年期的状态：乳房下垂、脸上皱纹沟壑明显、四肢皮肤松弛、抑郁、多疑...
?通常情况下 ， 成年女性的最佳脂肪水平要占其体重的21%-24% 。
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