如果想自己在家里锻炼的，和想对自己的力量有所提高的，那小编今天专门来说一说这个运动的方法，看下面的文章就会知道了，那这个对大家的帮助应该很大的帮助吧，在生活中随时都可以做呀，很方便，在家里看电视也可以做，随时只要你想都可以，那下面跟小编去看看吧，怎么样做更有效 。
文章插图
用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力俯卧撑,,经常练,保证手臂力量提高很大用拉力器
第一次练10个 以后每两天多练10个 。锻炼手臂、锻炼手腕、锻炼手指，最, 拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)
一、提重物 。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。二、指卧撑 。用十个指头着地的方法做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。在这一环节上坚持的时间越长效果
三、单杠悬垂 。时间越长握力越大 。
四、双手侧握举体 。就是用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行 。其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的 。
上面小编跟大家说了很多种方法，自己也可以在家里电视中看到有其它方法，也有同样的效果
，这种方法不用花钱，而且还能让自己的业余时间丰富起来，何乐而不为，对于很多美眉呢，都是比较懒的，那这些人就要比别人难 。
【在家力量训练方法有哪些？】
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