对于很多平时不太运动的朋友 ， 当突然间进行 ， 比较剧烈的活动的时候 ， 总是会在运动结束时感觉到浑身酸痛无力 ， 这可能是由于不当的运动方式 ， 或者是过于激烈的运动使得金融出现一些损伤引起的 。下面我们一起来了解当由于运动而引起浑身酸痛时 ， 都可以通过哪些方法来进行缓解 。
【运动完后酸痛怎么办呢？】
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人体各种形式的运动 ， 主要靠肌肉的收缩来完成 。肌肉收缩需要能量 ， 这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供 。
在氧气充足的情况下 ， 如人体处于静息状态时 ， 肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水 ， 释放大量能量 。
但人体在剧烈活动时 ， 骨骼肌急需大量的能量 ， 尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了 ， 可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求 ， 致使肌肉处于暂时缺氧状态 。结果糖类物质分解出乳酸 ， 释放的能量也比较少 。
乳酸在肌肉内大量堆积 ， 便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大 ， 导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀 。
经常运动的人 ， 运动时肌肉能获得较为充足的氧气 ， 糖类物质分解的乳酸较少 ， 肌肉就不会有明显的痛感 。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法 ， 这可能是由于在拉长肌肉时 ， 刺激了肌肉的高尔基氏腱器官 ， 使其发生抑制性冲动的结果 。从中枢来看 ， 牵 拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性 ， 并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛 ， 以及改善由痉挛引起的局部组织缺血 ， 从而改进肌肉的血流 ， 促 使受损组织的康复 。从肌电图也可以见到 ， 牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少 ， 并呈现电静息状态 ， 说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性 。在运动后即刻到肌 肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法 ， 对缓解肌肉的酸痛效果更为明显 。
对运动中出现的浑身酸疼 ， 最好是能够在运动之前做好充足的热身准备 ， 让全身的肌肉都活动开之后再进行剧烈的活动 ， 这样能够有效的减少出现肌肉酸痛的情况 。也可以在运动后做一些能够放松肌肉的活动 ， 比如压腿 ， 散步等等 。
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