江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

有氧呼吸运动有哪些呢？

健康知识有氧运动哪些方式什么方法

有氧运动通常是相对无氧运动而说的 ， 经常进行有氧运动不仅仅会具有很好的减肥效果 ， 同时对于改善新陈代谢 ， 促进血液循环也会有很好的帮助 ， 因此对人的身体健康也会有很多的好处 。下面小编就来介绍 ， 在我们的生活当中 ， 都会有哪些比较常见的有氧呼吸运动方式 。

有氧呼吸运动有哪些呢？

文章插图
NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节;冷水环境下运动 ， 热量消耗大 ， 配合节食 ， 属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风” 作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏 ， 心跳 ， 血压和血管壁的弹性也会随着升 高;解压 ， 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌 ， 释放让人轻松的物质 。
适宜人群：想瘦身 ， 需要缓解压力 ， 缓解亚健康 ， 以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化 ， 提高神经系统的敏感度;提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身 ， 是周期性的有氧运动 ， 热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标 ， 颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时
【有氧呼吸运动有哪些呢？】有氧运动的方式非常多 ， 基本上每一种运动方式对人的健康都会有很多的好处 ， 每天适度地进行一些有氧运动 ， 还能够改善心脑血管功能 ， 对高血压 ， 高血脂 ， 糖尿病等等的疾病也会有很好的防治效果 ， 同时还能提高人的记忆能力 。


    推荐阅读


    上一篇：嫡子是皇后的儿子吗?嫡子是皇后的儿子吗

    下一篇：仰卧起坐的锻炼方法有哪些呢？