如何度过运动减肥平台期 _你又

导读：如果最初的热情慢慢消退，你又如何能够坚持呢？如何度过锻炼平台期？如果是天生喜欢锻炼的人，可以不必读下去了。

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在英国伦敦桥附近的菲力斯第一健身俱乐部（fitnessfirst）外，挂着这样一条横幅“在动机中开始，在习惯中坚持。”在健身馆内，到处都是类似的苏维埃式标语——例如“能量你消耗得越多，得到的也就越多”、“耐力培养非一日之功”——但对多数人而言，他们在锻炼中遇到的核心问题正是动机。如果最初的热情慢慢消退，你又如何能够坚持呢？
如何度过锻炼平台期？
如果是天生喜欢锻炼的人，可以不必读下去了。对于其他人来说，尽管做健身操、游泳或者踢足球的时候会很愉快，但持续的时间越久，坚持下去的念头就越弱。这是一个古老的学习曲线问题。迅速出现的成果增强了最初的热情我们感觉自己更健康，感觉很激动，而且新的活动让我们感到兴奋。但最终，每个人都进入了平台期。体重下降速度不像开始那么快。我们依然停留在开始练习瑜伽后形成的半柔韧状态。我们似乎无法在体育馆中突破到下一个级别。我们早晚会放弃。
【如何度过运动减肥平台期】“讽刺的是，平台期的时候，正是你应当关注成果的时候，尽管这些成果看上去令人失望，”菲力斯第一健身俱乐部全国健康及健身经理凯文。耶茨（kevinyates）表示，“但关键点在于，要为自己建立一些容易达到的目标，而且在达到目标之后奖励自己。”
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因为，人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步（游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍），但如果你看到自己的进步变慢，就会感到沮丧。但是，平台期的努力是未来所有成功的基础。你的大脑和肌肉都在适应目前的训练，这意味着训练最终将成为它们的第二天性。
同时进行不同的锻炼项目同时，有许多窍门可以使你保持在激发状态。首先，你要选择适合你的运动。坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的。并非所有人都喜欢举重，或进行集体有氧运动。户外跑步会不会比骑20分钟脚踏车更好一些？你所在的地区有没有跆拳道课程？即使你喜欢你目前从事的运动，尝试一些不同的东西，或许会使你获得额外的动力。
“我认为最好能每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处，”朱莉？安德森（julieanderson）表示，“一种运动一旦开始变得无聊，就马上换另一种。你并非在学校里，你可以自己做主。”安德森表示，她打算每周去健身馆三次。
亚历山大。克罗斯（alexandercross）也同意这种观点。他看起来清瘦又健康，并且为自己缓慢的心跳自豪不已（心率只有40多下）。他就是我们认为必定以健身馆为家的那类人。但事实上，在说服自己去健身馆的时候，他经常存在困难。
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“这种厌倦似乎与持久的轻度痛苦感有关，而这种感觉从你开始健身之后就出现了。但是，改变训练模式和尝试新事物通常会有所帮助。而且要耐心我发现，在我设法学习正确的自由泳姿势时，耐心非常重要。我原先根本不会游泳，在水里瞎扑腾，就像大多数人为了飞翔而拍打双臂那样。但似乎慢慢有了一些进步，而且每次你意识到自己正在把一件特别的事情做得更好、更快，而且做起来比以往更容易的时候，你会觉得很鼓舞。如果你可以将注意力集中于短期目标（例如每周几小时的计时锻炼），或长期目标（例如一次比赛、竞争、减肥，或在几个月内降低自己平均心跳次数），你可以通过实现自己的目标，来填补你在精神方面的空白。”
克罗斯便是那些通过个人训练（“我并不很喜欢竞赛性的团体运动”）越来越强壮的人之一，但他最近在为参加三项全能比赛而进行训练的时候，发现参与集体运动有意想不到的好处。
“因为种种原因，我发现这是个很好的建立自信的方式。通过和别人一起训练，你意识到自己在拥有优势的同时，也存在劣势。你尝试那些你从未想过自己能做的事。而且，你会对自己惊讶不已——比如，每周3次早晨6点50分起床跑上7 。5公里，而且不会受伤入院急诊。”